砂鍋大狗掌 2025/01/05 訓練日誌

砂鍋大狗掌嘉義
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砂鍋大狗掌

全馬 | 04:08:53 | 05:53/km | 第99馬

2025 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:08:53
總名次	236 / 837
分組名次	83 / 206
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+00'21")

00:54'21"

10 km

(00:54'21")

00:27'11" (+00'22")

15 km

(01:21'10")

00:26'49"

00:54'42" (+00'21")

20 km

(01:49'03")

00:27'53" (+01'04")

25 km

(02:17'05")

00:28'02" (+01'13")

00:56'24" (+02'03")

30 km

(02:45'27")

00:28'22" (+01'33")

35 km

(03:16'25")

00:30'58" (+04'09")

01:09'06" (+14'45")

40 km

(03:54'33")

00:38'08" (+11'19")

Finish

(04:08:53)

日期: 2025-01-05 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2071 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 87.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'24")

1000 / 1000

05'31"

(11'05")

05'31" (+00'22")

1000 / 2000

05'32"

(16'38")

05'32" (+00'23")

1000 / 3000

05'09"

(21'47")

05'09"

1000 / 4000

05'21"

(27'09")

05'21" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

砂鍋大狗掌

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大概也是撐到30k爆掉，第一次左腳跟上方被鞋子磨到起水泡，可能跑不動硬凸太久了。

賽後評分: 會場很大，不擁擠。賽道有些路口要等紅綠燈干擾配速節奏，補給不錯，但生活運動飲料太甜喝不習慣。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 260.37 km

S.Y.M. SAL7892 累積 : 251.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Chaur-Chin Chen 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'32"	00:11'06"
3	05'33"	00:16'39"
4	05'09"	00:21'48"
5	05'22"	00:27'10"
6	05'18"	00:32'28"
7	05'20"	00:37'48"
8	05'22"	00:43'10"
9	05'21"	00:48'31"
10	05'50"	00:54'21"
11	05'24"	00:59'45"
12	05'20"	01:05'05"
13	05'22"	01:10'27"
14	05'09"	01:15'36"
15	05'34"	01:21'10"
16	05'19"	01:26'29"
17	05'19"	01:31'48"
18	05'23"	01:37'11"
19	05'14"	01:42'25"
20	06'38"	01:49'03"
21	05'27"	01:54'30"
22	05'31"	02:00'01"
23	05'32"	02:05'33"
24	05'31"	02:11'04"
25	06'01"	02:17'05"
26	05'52"	02:22'57"
27	05'30"	02:28'27"
28	05'25"	02:33'52"
29	05'46"	02:39'38"
30	05'49"	02:45'27"
31	08'10"	02:53'37"
32	05'54"	02:59'31"
33	05'10"	03:04'41"
34	05'34"	03:10'15"
35	06'10"	03:16'25"
36	08'33"	03:24'58"
37	09'07"	03:34'05"
38	08'07"	03:42'12"
39	05'59"	03:48'11"
40	06'22"	03:54'33"
41	07'39"	04:02'12"
42	05'28"	04:07'40"
42.4	37'41"	04:23'00"