benson pan 2025/01/05 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 05:28:56 | 07:47/km | 第155馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	05:28:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'22")

00:37'22" (+03'06")

01:11'38"

10 km

(01:11'38")

00:34'16"

15 km

(01:48'26")

00:36'48" (+02'32")

01:12'11" (+00'33")

20 km

(02:23'49")

00:35'23" (+01'07")

25 km

(03:07'07")

00:43'18" (+09'02")

01:25'22" (+13'44")

30 km

(03:49'11")

00:42'04" (+07'48")

35 km

(04:35'24")

00:46'13" (+11'57")

01:23'09" (+11'31")

40 km

(05:12'20")

00:36'56" (+02'40")

Finish

(05:28:56)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 731 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2556 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'41"

(07'41")

07'41" (+01'10")

1000 / 1000

07'29"

(15'11")

07'29" (+00'58")

1000 / 2000

07'11"

(22'22")

07'11" (+00'40")

1000 / 3000

07'42"

(30'04")

07'42" (+01'11")

1000 / 4000

07'17"

(37'22")

07'17" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，路線有挑戰性！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 130.84 km

Coros 上傳 | 7 days ago

陳鶴乾, Frank Liu(潤琳) 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	07'29"	00:15'11"
3	07'11"	00:22'22"
4	07'42"	00:30'04"
5	07'18"	00:37'22"
6	06'49"	00:44'11"
7	06'43"	00:50'54"
8	06'36"	00:57'30"
9	06'36"	01:04'06"
10	07'32"	01:11'38"
11	07'24"	01:19'02"
12	06'56"	01:25'58"
13	07'42"	01:33'40"
14	06'53"	01:40'33"
15	07'53"	01:48'26"
16	07'37"	01:56'03"
17	07'46"	02:03'49"
18	06'32"	02:10'21"
19	06'48"	02:17'09"
20	06'40"	02:23'49"
21	08'01"	02:31'50"
22	12'17"	02:44'07"
23	07'34"	02:51'41"
24	07'43"	02:59'24"
25	07'43"	03:07'07"
26	07'02"	03:14'09"
27	08'58"	03:23'07"
28	08'59"	03:32'06"
29	07'40"	03:39'46"
30	09'25"	03:49'11"
31	08'21"	03:57'32"
32	11'40"	04:09'12"
33	11'18"	04:20'30"
34	07'21"	04:27'51"
35	07'33"	04:35'24"
36	07'58"	04:43'22"
37	06'40"	04:50'02"
38	07'48"	04:57'50"
39	06'52"	05:04'42"
40	07'38"	05:12'20"
41	07'44"	05:20'04"
42	07'18"	05:27'22"
42.2	06'44"	05:28'56"