梁銓益 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

梁銓益台中
ID 796474

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22.0 km | 03:19:31 | 09:04/km | 第7半馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	03:19:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'05")

00:43'05"

01:29'00"

10 km

(01:29'00")

00:45'55" (+02'50")

15 km

(02:19'59")

00:50'59" (+07'54")

01:34'59" (+05'59")

20 km

(03:03'59")

00:44'00" (+00'55")

Finish

(03:19:31)

日期: 2025-01-05 06:40 - 總爬升: 523 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1428 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

賽後評分: 很硬的山路馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 31.92 km

Mizuno Wave Rider 28 累積 : 146.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	08'03"	00:15'24"
3	10'34"	00:25'58"
4	07'40"	00:33'38"
5	09'27"	00:43'05"
6	10'46"	00:53'51"
7	07'08"	01:00'59"
8	08'08"	01:09'07"
9	11'04"	01:20'11"
10	08'49"	01:29'00"
11	10'16"	01:39'16"
12	12'34"	01:51'50"
13	10'13"	02:02'03"
14	10'00"	02:12'03"
15	07'56"	02:19'59"
16	09'17"	02:29'16"
17	07'38"	02:36'54"
18	08'11"	02:45'05"
19	07'25"	02:52'30"
20	11'29"	03:03'59"
21	08'00"	03:11'59"
21.9	08'13"	03:19'31"

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朋友動態

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