Kodak 2025/01/05 訓練日誌

Kodak 基隆
ID 669417

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Kodak

全馬 | 05:15:05 | 07:28/km | 第17馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	05:15:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'59")

00:37'59" (+09'08")

01:06'56"

10 km

(01:06'56")

00:28'57" (+00'06")

15 km

(01:39'30")

00:32'34" (+03'43")

01:09'07" (+02'11")

20 km

(02:16'03")

00:36'33" (+07'42")

25 km

(02:56'08")

00:40'05" (+11'14")

01:28'54" (+21'58")

30 km

(03:44'57")

00:48'49" (+19'58")

35 km

(04:29'40")

00:44'43" (+15'52")

01:13'34" (+06'38")

40 km

(04:58'31")

00:28'51"

Finish

(05:15:05)

日期: 2025-01-05 06:49 - 總爬升: 749 m - 天氣: 陰天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2310 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'13"

(09'13")

09'13" (+04'02")

1000 / 1000

07'29"

(16'42")

07'29" (+02'18")

1000 / 2000

06'57"

(23'39")

06'57" (+01'46")

1000 / 3000

06'21"

(30'01")

06'21" (+01'10")

1000 / 4000

08'07"

(38'09")

08'07" (+02'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一早起跑遲到35分鐘起跑，改策略沿路吃補給，一路美食吃到飽，吃得到砂鍋魚頭，客家雞酒湯，臭豆腐，草莓香腸，美味水果....

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 135.43 km

姆子鱷魚第4代天空藍累積 : 5111.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

JONES TENG, 周文雄和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'03"	00:09'03"
2	07'29"	00:16'32"
3	06'57"	00:23'29"
4	06'22"	00:29'51"
5	08'08"	00:37'59"
6	05'36"	00:43'35"
7	06'16"	00:49'51"
8	05'36"	00:55'27"
9	05'11"	01:00'38"
10	06'18"	01:06'56"
11	06'20"	01:13'16"
12	05'35"	01:18'51"
13	08'00"	01:26'51"
14	05'52"	01:32'43"
15	06'47"	01:39'30"
16	10'55"	01:50'25"
17	06'48"	01:57'13"
18	05'32"	02:02'45"
19	07'27"	02:10'12"
20	05'51"	02:16'03"
21	07'24"	02:23'27"
22	12'53"	02:36'20"
23	06'56"	02:43'16"
24	06'57"	02:50'13"
25	05'55"	02:56'08"
26	06'08"	03:02'16"
27	09'48"	03:12'04"
28	08'21"	03:20'25"
29	08'20"	03:28'45"
30	16'12"	03:44'57"
31	08'19"	03:53'16"
32	13'08"	04:06'24"
33	08'55"	04:15'19"
34	08'06"	04:23'25"
35	06'15"	04:29'40"
36	05'47"	04:35'27"
37	05'42"	04:41'09"
38	06'27"	04:47'36"
39	05'32"	04:53'08"
40	05'23"	04:58'31"
41	07'08"	05:05'39"
42	06'31"	05:12'10"
42.4	06'22"	05:14'55"