阿魯 2016/10/30 訓練日誌

阿魯新北市
ID 3191

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阿魯

全馬 | 03:56:24 | 05:36/km | 第35馬

第6屆大阪馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	03:56:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

官方證書

阿魯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19" (+05'57")

00:55'35" (+06'03")

10 km

(00:55'35")

00:25'16" (+00'54")

15 km

(01:20'45")

00:25'10" (+00'48")

00:49'32"

20 km

(01:45'07")

00:24'22"

25 km

(02:11'21")

00:26'14" (+01'52")

00:54'00" (+04'28")

30 km

(02:39'07")

00:27'46" (+03'24")

35 km

(03:10'22")

00:31'15" (+06'53")

01:00'13" (+10'41")

40 km

(03:39'20")

00:28'58" (+04'36")

Finish

(03:56:24)

日期: 2016-10-30 08:00 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2040 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'19"

(08'19")

08'19" (+03'48")

1000 / 1000

06'39"

(14'58")

06'39" (+02'08")

1000 / 2000

05'07"

(20'06")

05'07" (+00'36")

1000 / 3000

05'09"

(25'16")

05'09" (+00'38")

1000 / 4000

05'03"

(30'19")

05'03" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 249.13 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide 累積 : 444.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Joseph , 珍J 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	06'40"	00:14'59"
3	05'07"	00:20'06"
4	05'10"	00:25'16"
5	05'03"	00:30'19"
6	05'00"	00:35'19"
7	04'57"	00:40'16"
8	05'04"	00:45'20"
9	05'18"	00:50'38"
10	04'57"	00:55'35"
11	04'58"	01:00'33"
12	05'42"	01:06'15"
13	04'44"	01:10'59"
14	04'44"	01:15'43"
15	05'02"	01:20'45"
16	04'35"	01:25'20"
17	04'43"	01:30'03"
18	04'38"	01:34'41"
19	05'15"	01:39'56"
20	05'11"	01:45'07"
21	05'27"	01:50'34"
22	05'45"	01:56'19"
23	04'55"	02:01'14"
24	04'36"	02:05'50"
25	05'31"	02:11'21"
26	05'16"	02:16'37"
27	05'14"	02:21'51"
28	05'48"	02:27'39"
29	06'10"	02:33'49"
30	05'18"	02:39'07"
31	05'43"	02:44'50"
32	05'40"	02:50'30"
33	05'56"	02:56'26"
34	05'22"	03:01'48"
35	08'34"	03:10'22"
36	05'41"	03:16'03"
37	06'03"	03:22'06"
38	05'57"	03:28'03"
39	05'31"	03:33'34"
40	05'46"	03:39'20"
41	05'15"	03:44'35"
42	05'16"	03:49'51"
43	04'58"	03:54'49"
44	04'35"	03:59'24"
44.1	06'59"	04:00'12"