彭道良 2016/10/30 訓練日誌

彭道良台中
ID 3009

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彭道良

全馬 | 05:44:48 | 08:10/km | 第81馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	05:44:48
總名次	539 / 907
分組名次	121 / 237
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51"

01:04'22"

10 km

(01:04'22")

00:32'31" (+00'40")

15 km

(01:39'17")

00:34'55" (+03'04")

01:10'04" (+05'42")

20 km

(02:14'26")

00:35'09" (+03'18")

25 km

(02:53'07")

00:38'41" (+06'50")

01:22'16" (+17'54")

30 km

(03:36'42")

00:43'35" (+11'44")

35 km

(04:15'52")

00:39'10" (+07'19")

01:34'59" (+30'37")

40 km

(05:11'41")

00:55'49" (+23'58")

Finish

(05:44:48)

日期: 2016-10-30 06:28 - 總爬升: 956 m - 地點: 南投日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 7097 Cal - 總步數: 44659 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 149.06 km

adidas supernova glide 累積 : 334.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

李垣穎, 尤世亮和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'28"	00:13'36"
3	05'39"	00:19'15"
4	05'45"	00:25'00"
5	06'51"	00:31'51"
6	06'11"	00:38'02"
7	08'45"	00:46'47"
8	05'07"	00:51'54"
9	05'44"	00:57'38"
10	06'44"	01:04'22"
11	07'26"	01:11'48"
12	07'05"	01:18'53"
13	05'56"	01:24'49"
14	05'43"	01:30'32"
15	08'45"	01:39'17"
16	07'52"	01:47'09"
17	09'22"	01:56'31"
18	05'06"	02:01'37"
19	06'10"	02:07'47"
20	06'39"	02:14'26"
21	07'59"	02:22'25"
22	10'25"	02:32'50"
23	07'05"	02:39'55"
24	05'51"	02:45'46"
25	07'21"	02:53'07"
26	09'32"	03:02'39"
27	09'21"	03:12'00"
28	09'18"	03:21'18"
29	06'02"	03:27'20"
30	09'22"	03:36'42"
31	05'21"	03:42'03"
32	06'33"	03:48'36"
33	05'59"	03:54'35"
34	10'59"	04:05'34"
35	10'18"	04:15'52"
36	10'34"	04:26'26"
37	13'30"	04:39'56"
38	12'39"	04:52'35"
39	08'12"	05:00'47"
40	10'54"	05:11'41"
41	12'02"	05:23'43"
42	10'51"	05:34'34"
43	09'45"	05:44'19"
43.0	47'55"	05:45'49"