宇翰 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

宇翰台中
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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:54:11 | 06:58/km | 第1馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:54:11
總名次	248 / 907
分組名次	107 / 310
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18"

01:04'26"

10 km

(01:04'26")

00:33'08" (+01'50")

15 km

(01:37'20")

00:32'54" (+01'36")

01:04'57" (+00'31")

20 km

(02:09'23")

00:32'03" (+00'45")

25 km

(02:41'13")

00:31'50" (+00'32")

01:05'19" (+00'53")

30 km

(03:14'42")

00:33'29" (+02'11")

35 km

(03:52'01")

00:37'19" (+06'01")

01:20'27" (+16'01")

40 km

(04:35'09")

00:43'08" (+11'50")

Finish

(04:54:11)

日期: 2016-10-30 06:29 - 總爬升: 1102 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 165 - 卡路里: 4277 Cal - 平均步頻: 166

2016/10/30 日月潭環湖馬拉松

賽前宣言: 就從這場開始吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 227.15 km

saucony iso 2 累積 : 763.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

於菌頡, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'15"	00:12'50"
3	06'14"	00:19'04"
4	06'12"	00:25'16"
5	06'02"	00:31'18"
6	06'27"	00:37'45"
7	07'49"	00:45'34"
8	05'44"	00:51'18"
9	06'03"	00:57'21"
10	07'05"	01:04'26"
11	06'29"	01:10'55"
12	06'35"	01:17'30"
13	06'00"	01:23'30"
14	06'18"	01:29'48"
15	07'32"	01:37'20"
16	08'16"	01:45'36"
17	05'55"	01:51'31"
18	05'32"	01:57'03"
19	06'20"	02:03'23"
20	06'00"	02:09'23"
21	07'29"	02:16'52"
22	06'22"	02:23'14"
23	05'54"	02:29'08"
24	05'36"	02:34'44"
25	06'29"	02:41'13"
26	06'46"	02:47'59"
27	07'19"	02:55'18"
28	06'32"	03:01'50"
29	06'38"	03:08'28"
30	06'14"	03:14'42"
31	06'01"	03:20'43"
32	06'04"	03:26'47"
33	09'31"	03:36'18"
34	07'40"	03:43'58"
35	08'03"	03:52'01"
36	09'52"	04:01'53"
37	10'12"	04:12'05"
38	07'00"	04:19'05"
39	07'11"	04:26'16"
40	08'53"	04:35'09"
41	10'04"	04:45'13"
42	08'05"	04:53'18"
42.2	05'29"	04:54'16"

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