M37 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

M37 台中
ID 13747

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全馬 | 04:04:33 | 05:47/km | 第67馬

濁水溪紫金馬拉松-虎康林內站

官方成績
日期	2024-12-29
成績	04:04:33
總名次	72 / 450
分組名次	24 / 166
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+00'57")

00:54'41"

10 km

(00:54'41")

00:26'52"

15 km

(01:22'02")

00:27'21" (+00'29")

00:55'34" (+00'53")

20 km

(01:50'15")

00:28'13" (+01'21")

25 km

(02:24'45")

00:34'30" (+07'38")

01:02'23" (+07'42")

30 km

(02:52'38")

00:27'53" (+01'01")

35 km

(03:20'23")

00:27'45" (+00'53")

00:59'22" (+04'41")

40 km

(03:52'00")

00:31'37" (+04'45")

Finish

(04:04:33)

日期: 2024-12-29 06:30 - 總爬升: 607 m - 地點: 林內 - 天氣: OK - 平均心率: 157 - 卡路里: 2829 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 75.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'12")

05'34" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'31"

(16'44")

05'31" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'33"

(22'17")

05'33" (+00'36")

1000 / 4000

5

05'30"

(27'48")

05'30" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 145.14 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

Hungone紅丸子和賴訓權說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'33"	00:11'12"
3	05'33"	00:16'45"
4	05'33"	00:22'18"
5	05'31"	00:27'49"
6	05'23"	00:33'12"
7	05'22"	00:38'34"
8	05'22"	00:43'56"
9	05'24"	00:49'20"
10	05'21"	00:54'41"
11	05'24"	01:00'05"
12	05'26"	01:05'31"
13	05'28"	01:10'59"
14	05'30"	01:16'29"
15	05'33"	01:22'02"
16	05'23"	01:27'25"
17	05'35"	01:33'00"
18	05'35"	01:38'35"
19	05'41"	01:44'16"
20	05'59"	01:50'15"
21	06'46"	01:57'01"
22	07'08"	02:04'09"
23	07'28"	02:11'37"
24	06'17"	02:17'54"
25	06'51"	02:24'45"
26	06'27"	02:31'12"
27	05'12"	02:36'24"
28	05'09"	02:41'33"
29	04'58"	02:46'31"
30	06'07"	02:52'38"
31	05'19"	02:57'57"
32	05'28"	03:03'25"
33	06'06"	03:09'31"
34	05'26"	03:14'57"
35	05'26"	03:20'23"
36	06'17"	03:26'40"
37	05'35"	03:32'15"
38	05'42"	03:37'57"
39	06'10"	03:44'07"
40	07'53"	03:52'00"
41	06'18"	03:58'18"
42.0	06'18"	04:04'37"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

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1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

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3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

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3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

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5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

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2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

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10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

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10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

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3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

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3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

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6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

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7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km