吳念祖 2024/12/29 訓練日誌

吳念祖台中
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吳念祖

半馬 | 01:43:27 | 04:54/km | 第79半馬

濁水溪紫金馬拉松-虎康林內站

官方成績
日期	2024-12-29
成績	01:43:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'32")

00:19'32"

00:43'47"

10 km

(00:43'47")

00:24'15" (+04'43")

15 km

(01:08'03")

00:24'16" (+04'44")

00:49'56" (+06'09")

20 km

(01:33'43")

00:25'40" (+06'08")

Finish

(01:43:27)

日期: 2024-12-29 06:30 - 地點: 林內紫蝶生態園區 - 平均心率: 140 - 卡路里: 869 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 75.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'58")

1000 / 1000

04'22"

(09'09")

04'22" (+00'33")

1000 / 2000

03'49"

(12'58")

03'49"

1000 / 3000

04'52"

(17'50")

04'52" (+01'03")

1000 / 4000

05'01"

(22'51")

05'01" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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1131229濁水溪紫金馬拉松-虎康林內站半馬組
拜天氣涼爽與路線平坦所賜，在年底封關賽事跑出今年半馬的SB，再加上參賽人數少，幸運的拿到分組第三。

賽後評分: 給獎大方，可惜沖澡區沒有提供熱水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.11 km

ASICS speed 4 累積 : 121.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

林老師, 黃智宏和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'28"	00:01'28"
2	04'22"	00:05'50"
3	03'49"	00:09'39"
4	04'52"	00:14'31"
5	05'01"	00:19'32"
6	05'00"	00:24'32"
7	04'49"	00:29'21"
8	04'49"	00:34'10"
9	04'58"	00:39'08"
10	04'39"	00:43'47"
11	04'55"	00:48'42"
12	04'45"	00:53'27"
13	04'53"	00:58'20"
14	04'46"	01:03'06"
15	04'57"	01:08'03"
16	04'59"	01:13'02"
17	05'02"	01:18'04"
18	05'14"	01:23'18"
19	05'22"	01:28'40"
20	05'03"	01:33'43"
21	05'02"	01:38'45"
21.3	04'24"	01:40'08"