100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2024/12/29 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 04:46:35 | 06:47/km | 第80馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	04:46:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'02")

00:35'02" (+04'52")

01:06'02" (+03'50")

10 km

(01:06'02")

00:31'00" (+00'50")

15 km

(01:38'04")

00:32'02" (+01'52")

01:02'12"

20 km

(02:08'14")

00:30'10"

25 km

(02:40'24")

00:32'10" (+02'00")

01:09'36" (+07'24")

30 km

(03:17'50")

00:37'26" (+07'16")

35 km

(03:52'12")

00:34'22" (+04'12")

01:11'50" (+09'38")

40 km

(04:29'40")

00:37'28" (+07'18")

Finish

(04:46:35)

日期: 2024-12-29 06:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2646 Cal - 總步數: 49462 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'36"

(07'36")

07'35" (+01'59")

1001 / 1001

166 / 78

05'55"

(13'31")

05'55" (+00'19")

1000 / 2001

185 / 91

07'09"

(20'40")

07'08" (+01'32")

1001 / 3002

169 / 82

07'05"

(27'45")

07'04" (+01'28")

1000 / 4003

169 / 83

07'20"

(35'05")

07'19" (+01'43")

1000 / 5003

159 / 85

展開計圈分析

05'52"

(40'57")

05'51" (+00'15")

1000 / 6004

187 / 91

05'53"

(46'50")

05'52" (+00'16")

1001 / 7006

185 / 91

05'40"

(52'30")

05'39" (+00'03")

1000 / 8007

187 / 94

07'11"

(59'41")

07'10" (+01'34")

1000 / 9008

166 / 83

06'26"

(01:06'07")

06'25" (+00'49")

1002 / 10010

172 / 90

07'48"

(01:13'55")

07'47" (+02'11")

1001 / 11012

153 / 83

05'46"

(01:19'41")

05'45" (+00'09")

1000 / 12013

187 / 92

06'47"

(01:26'28")

06'46" (+01'10")

1000 / 13013

167 / 88

06'08"

(01:32'36")

06'06" (+00'30")

1002 / 14016

180 / 90

05'39"

(01:38'15")

05'38" (+00'02")

1002 / 15018

187 / 94

06'29"

(01:44'44")

06'28" (+00'52")

1000 / 16019

175 / 88

05'37"

(01:50'21")

05'36"

1000 / 17019

187 / 94

06'38"

(01:56'59")

06'37" (+01'01")

1000 / 18019

168 / 89

05'45"

(02:02'44")

05'44" (+00'08")

1002 / 19022

187 / 92

05'46"

(02:08'30")

05'45" (+00'09")

1001 / 20023

187 / 92

06'54"

(02:15'24")

06'53" (+01'17")

1001 / 21024

168 / 85

05'57"

(02:21'21")

05'56" (+00'20")

1001 / 22026

187 / 89

07'34"

(02:28'55")

07'33" (+01'57")

1000 / 23027

161 / 81

05'52"

(02:34'47")

05'51" (+00'15")

1001 / 24028

188 / 90

05'57"

(02:40'44")

05'56" (+00'20")

1001 / 25030

186 / 90

05'56"

(02:46'40")

05'55" (+00'19")

1000 / 26031

188 / 89

10'57"

(02:57'37")

10'56" (+05'20")

1001 / 27032

129 / 70

07'18"

(03:04'55")

07'17" (+01'41")

1000 / 28033

169 / 81

06'12"

(03:11'07")

06'11" (+00'35")

1000 / 29034

184 / 87

07'08"

(03:18'15")

07'07" (+01'31")

1002 / 30036

167 / 83

07'21"

(03:25'36")

07'20" (+01'44")

1001 / 31038

163 / 83

06'03"

(03:31'39")

06'02" (+00'26")

1001 / 32039

186 / 88

07'07"

(03:38'46")

07'06" (+01'30")

1000 / 33040

170 / 82

07'55"

(03:46'41")

07'54" (+02'18")

1001 / 34041

157 / 80

06'08"

(03:52'49")

06'07" (+00'31")

1000 / 35042

186 / 87

06'03"

(03:58'52")

06'02" (+00'26")

1001 / 36043

187 / 88

09'06"

(04:07'58")

09'04" (+03'28")

1002 / 37045

150 / 73

06'10"

(04:14'08")

06'09" (+00'33")

1000 / 38046

186 / 86

10'12"

(04:24'20")

10'10" (+04'34")

1002 / 39048

132 / 73

06'04"

(04:30'24")

06'03" (+00'27")

1001 / 40050

187 / 88

06'45"

(04:37'09")

06'44" (+01'08")

1000 / 41051

179 / 82

06'05"

(04:43'14")

06'04" (+00'28")

1000 / 42052

187 / 87

03'21"

(04:46'35")

05'59" (+00'23")

558 / 42610

186 / 89

賽後評分: 豐富補給，熱情志工。接駁車服務再好一點更好（5點出發至會場太晚；回程，不知道第一班是幾點，我11點接駁車地點，同行跑者說下一班要13點，跟簡章說明不一樣，只好跟跑友share 車資搭小黃）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.21 km

美津濃 ride27橘累積 : 1736.1 km

MW Watch 上傳 | 6 days ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	05'55"	00:13'31"
3	07'09"	00:20'40"
4	07'04"	00:27'44"
5	07'18"	00:35'02"
6	05'54"	00:40'56"
7	05'51"	00:46'47"
8	05'39"	00:52'26"
9	07'11"	00:59'37"
10	06'25"	01:06'02"
11	07'46"	01:13'48"
12	05'46"	01:19'34"
13	05'31"	01:25'05"
14	07'16"	01:32'21"
15	05'43"	01:38'04"
16	06'30"	01:44'34"
17	05'36"	01:50'10"
18	06'36"	01:56'46"
19	05'44"	02:02'30"
20	05'44"	02:08'14"
21	06'53"	02:15'07"
22	05'56"	02:21'03"
23	07'34"	02:28'37"
24	05'50"	02:34'27"
25	05'57"	02:40'24"
26	05'54"	02:46'18"
27	10'54"	02:57'12"
28	07'16"	03:04'28"
29	06'15"	03:10'43"
30	07'07"	03:17'50"
31	07'18"	03:25'08"
32	06'04"	03:31'12"
33	07'04"	03:38'16"
34	07'50"	03:46'06"
35	06'06"	03:52'12"
36	06'02"	03:58'14"
37	09'03"	04:07'17"
38	06'09"	04:13'26"
39	09'31"	04:22'57"
40	06'43"	04:29'40"
41	06'45"	04:36'25"
42	06'05"	04:42'30"
42.6	06'40"	04:46'35"