黃瑞閔 2024/12/29 訓練日誌

黃瑞閔台中
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黃瑞閔

半馬 | 01:28:28 | 04:06/km | 第8半馬

2024 新營太子宮歡送2024迎接2025三太子哪吒「奔向健康」半程馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	01:28:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'51")

00:19'51"

00:39'54"

10 km

(00:39'54")

00:20'03" (+00'12")

15 km

(01:00'07")

00:20'13" (+00'22")

00:40'53" (+00'59")

20 km

(01:20'47")

00:20'40" (+00'49")

Finish

(01:28:28)

日期: 2024-12-29 06:30 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1203 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 13°C - 濕度: 70.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'56"

(03'56")

03'56" (+00'01")

1000 / 1000

04'00"

(07'57")

04'00" (+00'05")

1000 / 2000

03'57"

(11'54")

03'57" (+00'02")

1000 / 3000

03'59"

(15'54")

03'59" (+00'04")

1000 / 4000

03'55"

(19'50")

03'55"

1000 / 5000

展開計圈分析

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起跑的時候是9度的超低溫
穿著無袖跑衣+短褲
衝起來ㄧ點都不冷🥶🥶🥶
（嘴硬🙄）
很幸運獲得男子總排第7名🏆
+🧧600$

賽前宣言: 無傷完賽🏆gogogo

賽後評分: 🏃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.31 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

陳銘邦, Dh Lee 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'01"	00:07'58"
3	03'57"	00:11'55"
4	04'00"	00:15'55"
5	03'56"	00:19'51"
6	04'01"	00:23'52"
7	04'02"	00:27'54"
8	04'01"	00:31'55"
9	03'59"	00:35'54"
10	04'00"	00:39'54"
11	03'59"	00:43'53"
12	04'02"	00:47'55"
13	04'02"	00:51'57"
14	04'06"	00:56'03"
15	04'04"	01:00'07"
16	04'06"	01:04'13"
17	04'09"	01:08'22"
18	04'09"	01:12'31"
19	04'11"	01:16'42"
20	04'05"	01:20'47"
21	04'14"	01:25'01"
21.9	04'03"	01:28'29"