楊慶文 2024/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

楊慶文宜蘭
ID 359781

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全馬 | 03:49:33 | 05:26/km | 第5馬

2024 杏輝宜蘭馬拉松

官方成績
日期	2024-12-28
成績	03:49:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18"

00:50'54"

10 km

(00:50'54")

00:25'36" (+00'18")

15 km

(01:17'45")

00:26'51" (+01'33")

00:53'21" (+02'27")

20 km

(01:44'15")

00:26'30" (+01'12")

25 km

(02:12'09")

00:27'54" (+02'36")

00:57'03" (+06'09")

30 km

(02:41'18")

00:29'09" (+03'51")

35 km

(03:08'51")

00:27'33" (+02'15")

00:54'23" (+03'29")

40 km

(03:35'41")

00:26'50" (+01'32")

Finish

(03:49:33)

日期: 2024-12-28 06:00 - 總爬升: 171 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2823 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'06")

05'00" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'04"

(15'11")

05'04" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'56"

(20'08")

04'56"

1000 / 4000

5

05'12"

(25'20")

05'12" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

男B組第五名

賽前宣言: 破P b平安完賽🤔️

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.81 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'00"	00:10'04"
3	05'05"	00:15'09"
4	04'57"	00:20'06"
5	05'12"	00:25'18"
6	05'01"	00:30'19"
7	05'05"	00:35'24"
8	05'02"	00:40'26"
9	05'13"	00:45'39"
10	05'15"	00:50'54"
11	05'12"	00:56'06"
12	05'24"	01:01'30"
13	05'36"	01:07'06"
14	05'11"	01:12'17"
15	05'28"	01:17'45"
16	05'23"	01:23'08"
17	05'20"	01:28'28"
18	05'16"	01:33'44"
19	05'14"	01:38'58"
20	05'17"	01:44'15"
21	05'34"	01:49'49"
22	05'28"	01:55'17"
23	05'32"	02:00'49"
24	05'47"	02:06'36"
25	05'33"	02:12'09"
26	05'32"	02:17'41"
27	05'49"	02:23'30"
28	05'51"	02:29'21"
29	05'59"	02:35'20"
30	05'58"	02:41'18"
31	05'36"	02:46'54"
32	05'39"	02:52'33"
33	05'48"	02:58'21"
34	05'12"	03:03'33"
35	05'18"	03:08'51"
36	05'19"	03:14'10"
37	05'21"	03:19'31"
38	05'31"	03:25'02"
39	05'16"	03:30'18"
40	05'23"	03:35'41"
41	05'32"	03:41'13"
42	05'22"	03:46'35"
42.6	06'08"	03:50'06"

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朋友動態

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