Nelson70.3 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Nelson70.3 高雄
ID 850263

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:26:16 | 06:18/km | 第1馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:26:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38"

00:57'39"

10 km

(00:57'39")

00:29'01" (+00'23")

15 km

(01:27'02")

00:29'23" (+00'45")

00:59'07" (+01'28")

20 km

(01:56'46")

00:29'44" (+01'06")

25 km

(02:26'22")

00:29'36" (+00'58")

01:01'50" (+04'11")

30 km

(02:58'36")

00:32'14" (+03'36")

35 km

(03:36'03")

00:37'27" (+08'49")

01:14'42" (+17'03")

40 km

(04:13'18")

00:37'15" (+08'37")

Finish

(04:26:16)

日期: 2024-12-22 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2680 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'58"

(10'58")

05'29"

2000 / 2000

2

11'53"

(22'51")

05'56" (+00'27")

2000 / 4000

3

11'37"

(34'28")

05'48" (+00'19")

2000 / 6000

4

11'39"

(46'07")

05'49" (+00'20")

2000 / 8000

5

11'30"

(57'38")

05'45" (+00'16")

2000 / 10000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 183.72 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

劉延燾, 杜銘欽和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'34"	00:10'59"
3	05'40"	00:16'39"
4	06'13"	00:22'52"
5	05'46"	00:28'38"
6	05'51"	00:34'29"
7	05'44"	00:40'13"
8	05'55"	00:46'08"
9	05'42"	00:51'50"
10	05'49"	00:57'39"
11	06'01"	01:03'40"
12	05'55"	01:09'35"
13	05'49"	01:15'24"
14	05'49"	01:21'13"
15	05'49"	01:27'02"
16	05'55"	01:32'57"
17	05'52"	01:38'49"
18	06'19"	01:45'08"
19	05'49"	01:50'57"
20	05'49"	01:56'46"
21	05'46"	02:02'32"
22	05'37"	02:08'09"
23	05'43"	02:13'52"
24	05'55"	02:19'47"
25	06'35"	02:26'22"
26	05'59"	02:32'21"
27	06'53"	02:39'14"
28	06'07"	02:45'21"
29	06'25"	02:51'46"
30	06'50"	02:58'36"
31	06'35"	03:05'11"
32	07'11"	03:12'22"
33	07'02"	03:19'24"
34	09'02"	03:28'26"
35	07'37"	03:36'03"
36	08'05"	03:44'08"
37	07'38"	03:51'46"
38	07'06"	03:58'52"
39	07'13"	04:06'05"
40	07'13"	04:13'18"
41	07'16"	04:20'34"
41.9	06'03"	04:26'16"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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15.0 km | 02:56:32 | 11:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h