邱界碩 2024/12/22 訓練日誌

邱界碩彰化
ID 498057

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邱界碩

全馬 | 04:08:57 | 05:53/km | 第51馬

2024 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:08:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05"

00:53'21"

10 km

(00:53'21")

00:27'16" (+01'11")

15 km

(01:20'11")

00:26'50" (+00'45")

00:55'38" (+02'17")

20 km

(01:48'59")

00:28'48" (+02'43")

25 km

(02:19'19")

00:30'20" (+04'15")

00:58'55" (+05'34")

30 km

(02:47'54")

00:28'35" (+02'30")

35 km

(03:17'09")

00:29'15" (+03'10")

00:57'11" (+03'50")

40 km

(03:45'05")

00:27'56" (+01'51")

Finish

(04:08:57)

日期: 2024-12-22 06:30 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2837 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'29")

1000 / 1000

05'00"

(10'25")

05'00" (+00'05")

1000 / 2000

05'26"

(15'52")

05'26" (+00'31")

1000 / 3000

05'10"

(21'02")

05'10" (+00'15")

1000 / 4000

05'02"

(26'04")

05'02" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 完賽禮超佛心，淋浴室稍不足，但有熱水供應很貼心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 326.39 km

母子鱷魚跟上來橘累積 : 738.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

余重益, 鄭傑元和其他 7 人說推

留言

張宏嘉恭喜高速完賽讚啦👍

2024-12-22 15:37 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜界碩哥高速完賽！
謝謝加油鼓勵！

2024-12-22 17:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'01"	00:10'26"
3	05'27"	00:15'53"
4	05'10"	00:21'03"
5	05'02"	00:26'05"
6	05'55"	00:32'00"
7	05'11"	00:37'11"
8	05'44"	00:42'55"
9	05'07"	00:48'02"
10	05'19"	00:53'21"
11	05'10"	00:58'31"
12	05'09"	01:03'40"
13	06'01"	01:09'41"
14	05'11"	01:14'52"
15	05'19"	01:20'11"
16	07'32"	01:27'43"
17	05'06"	01:32'49"
18	05'16"	01:38'05"
19	05'27"	01:43'32"
20	05'27"	01:48'59"
21	05'45"	01:54'44"
22	05'43"	02:00'27"
23	06'53"	02:07'20"
24	05'35"	02:12'55"
25	06'24"	02:19'19"
26	05'46"	02:25'05"
27	05'26"	02:30'31"
28	06'33"	02:37'04"
29	05'10"	02:42'14"
30	05'40"	02:47'54"
31	06'10"	02:54'04"
32	05'40"	02:59'44"
33	06'43"	03:06'27"
34	04'55"	03:11'22"
35	05'47"	03:17'09"
36	05'42"	03:22'51"
37	05'54"	03:28'45"
38	05'21"	03:34'06"
39	05'40"	03:39'46"
40	05'19"	03:45'05"
41	05'28"	03:50'33"
42	05'38"	03:56'11"
43	05'14"	04:01'25"
44	08'44"	04:10'09"
44.1	15'28"	04:11'23"