吳文宏 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

吳文宏高雄
ID 332320

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全馬 | 03:06:59 | 04:25/km | 第24馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:06:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44"

00:43'39"

10 km

(00:43'39")

00:21'55" (+00'11")

15 km

(01:05'30")

00:21'51" (+00'07")

00:43'50" (+00'11")

20 km

(01:27'29")

00:21'59" (+00'15")

25 km

(01:49'15")

00:21'46" (+00'02")

00:43'57" (+00'18")

30 km

(02:11'26")

00:22'11" (+00'27")

35 km

(02:33'58")

00:22'32" (+00'48")

00:46'10" (+02'31")

40 km

(02:57'36")

00:23'38" (+01'54")

Finish

(03:06:59)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 411 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2840 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'42")

04'22" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'22"

(13'05")

04'22" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'20"

(17'25")

04'20" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'17"

(21'43")

04'17" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次上總

賽後評分: 棒極了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.03 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

吳文宏和 Green Chen 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'22"	00:08'43"
3	04'22"	00:13'05"
4	04'21"	00:17'26"
5	04'18"	00:21'44"
6	04'21"	00:26'05"
7	04'22"	00:30'27"
8	04'23"	00:34'50"
9	04'20"	00:39'10"
10	04'29"	00:43'39"
11	04'27"	00:48'06"
12	04'26"	00:52'32"
13	04'19"	00:56'51"
14	04'20"	01:01'11"
15	04'19"	01:05'30"
16	04'23"	01:09'53"
17	04'16"	01:14'09"
18	04'22"	01:18'31"
19	04'28"	01:22'59"
20	04'30"	01:27'29"
21	04'31"	01:32'00"
22	04'18"	01:36'18"
23	04'14"	01:40'32"
24	04'19"	01:44'51"
25	04'24"	01:49'15"
26	04'27"	01:53'42"
27	04'28"	01:58'10"
28	04'25"	02:02'35"
29	04'29"	02:07'04"
30	04'22"	02:11'26"
31	04'28"	02:15'54"
32	04'25"	02:20'19"
33	04'29"	02:24'48"
34	04'34"	02:29'22"
35	04'36"	02:33'58"
36	04'40"	02:38'38"
37	04'44"	02:43'22"
38	04'44"	02:48'06"
39	04'46"	02:52'52"
40	04'44"	02:57'36"
41	04'42"	03:02'18"
42	04'38"	03:06'56"
42.0	03'49"	03:06'59"

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朋友動態

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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