小超人 2024/12/15 訓練日誌

小超人新竹
ID 8920

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小超人

全馬 | 03:00:34 | 04:16/km | 第31馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:00:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'40")

00:20'40" (+00'04")

00:41'21"

10 km

(00:41'21")

00:20'41" (+00'05")

15 km

(01:03'53")

00:22'32" (+01'56")

00:43'08" (+01'47")

20 km

(01:24'29")

00:20'36"

25 km

(01:45'57")

00:21'28" (+00'52")

00:42'11" (+00'50")

30 km

(02:06'40")

00:20'43" (+00'07")

35 km

(02:27'28")

00:20'48" (+00'12")

00:43'08" (+01'47")

40 km

(02:49'48")

00:22'20" (+01'44")

Finish

(03:00:34)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2546 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07" (+00'12")

1000 / 1000

04'08"

(08'15")

04'08" (+00'13")

1000 / 2000

04'06"

(12'22")

04'06" (+00'11")

1000 / 3000

04'07"

(16'29")

04'07" (+00'12")

1000 / 4000

04'10"

(20'40")

04'10" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.66 km

Nike vaporfly next% 3 累積 : 128.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

芳修（河馬跑不快）和蔡德甫說推

留言

觀看另 1 則留言

小超人屎在滾，過海霸王那個橋去拉一下😆

2024-12-15 20:04 ·

1 個人推

蔡德甫你的破三就這樣被拉掉了😂可惜😔你的練的強度比文哥還強，我還以為我看錯，下一場要回來。

2024-12-15 20:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'08"	00:08'15"
3	04'07"	00:12'22"
4	04'08"	00:16'30"
5	04'10"	00:20'40"
6	04'11"	00:24'51"
7	04'11"	00:29'02"
8	04'05"	00:33'07"
9	04'15"	00:37'22"
10	03'59"	00:41'21"
11	04'08"	00:45'29"
12	04'12"	00:49'41"
13	03'55"	00:53'36"
14	04'04"	00:57'40"
15	06'13"	01:03'53"
16	04'04"	01:07'57"
17	04'05"	01:12'02"
18	04'07"	01:16'09"
19	04'10"	01:20'19"
20	04'10"	01:24'29"
21	04'22"	01:28'51"
22	04'08"	01:32'59"
23	04'20"	01:37'19"
24	04'19"	01:41'38"
25	04'19"	01:45'57"
26	04'14"	01:50'11"
27	04'07"	01:54'18"
28	04'10"	01:58'28"
29	04'06"	02:02'34"
30	04'06"	02:06'40"
31	04'10"	02:10'50"
32	04'08"	02:14'58"
33	04'07"	02:19'05"
34	04'08"	02:23'13"
35	04'15"	02:27'28"
36	04'24"	02:31'52"
37	04'17"	02:36'09"
38	04'23"	02:40'32"
39	04'15"	02:44'47"
40	05'01"	02:49'48"
41	04'29"	02:54'17"
42	04'34"	02:58'51"
42.4	04'01"	03:00'36"