鍾長毛 2024/12/15 訓練日誌

鍾長毛新竹
ID 368053

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鍾長毛

恭喜破PB

全馬 | 02:59:47 | 04:15/km | 第12馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	02:59:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'07")

00:21'07" (+00'10")

00:42'04"

10 km

(00:42'04")

00:20'57"

15 km

(01:03'20")

00:21'16" (+00'19")

00:42'26" (+00'22")

20 km

(01:24'30")

00:21'10" (+00'13")

25 km

(01:45'53")

00:21'23" (+00'26")

00:42'23" (+00'19")

30 km

(02:06'53")

00:21'00" (+00'03")

35 km

(02:28'01")

00:21'08" (+00'11")

00:42'28" (+00'24")

40 km

(02:49'21")

00:21'20" (+00'23")

Finish

(02:59:47)

日期: 2024-12-15 06:30 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2842 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'11")

1000 / 1000

04'08"

(08'25")

04'08" (+00'03")

1000 / 2000

04'11"

(12'36")

04'11" (+00'06")

1000 / 3000

04'08"

(16'45")

04'08" (+00'03")

1000 / 4000

04'23"

(21'08")

04'23" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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年度期末考

賽後評分: 平平安安
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 421.58 km

N%2 橘累積 : 42.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

大肥麋, MIDA 和其他 13 人說推

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田又元大大的恭喜🎉🎉🎊

2024-12-15 21:45 ·

大肥麋哥，恭喜🎉

2024-12-16 15:30 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'09"	00:08'23"
3	04'12"	00:12'35"
4	04'09"	00:16'44"
5	04'23"	00:21'07"
6	04'05"	00:25'12"
7	04'12"	00:29'24"
8	04'12"	00:33'36"
9	04'10"	00:37'46"
10	04'18"	00:42'04"
11	04'12"	00:46'16"
12	04'15"	00:50'31"
13	04'19"	00:54'50"
14	04'16"	00:59'06"
15	04'14"	01:03'20"
16	04'18"	01:07'38"
17	04'13"	01:11'51"
18	04'17"	01:16'08"
19	04'11"	01:20'19"
20	04'11"	01:24'30"
21	04'23"	01:28'53"
22	04'13"	01:33'06"
23	04'14"	01:37'20"
24	04'18"	01:41'38"
25	04'15"	01:45'53"
26	04'18"	01:50'11"
27	04'07"	01:54'18"
28	04'07"	01:58'25"
29	04'22"	02:02'47"
30	04'06"	02:06'53"
31	04'16"	02:11'09"
32	04'12"	02:15'21"
33	04'17"	02:19'38"
34	04'09"	02:23'47"
35	04'14"	02:28'01"
36	04'15"	02:32'16"
37	04'17"	02:36'33"
38	04'19"	02:40'52"
39	04'16"	02:45'08"
40	04'13"	02:49'21"
41	04'16"	02:53'37"
42	04'11"	02:57'48"
42.5	03'57"	02:59'46"