華浚 2024/12/15 訓練日誌

華浚新北市
ID 726508

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華浚

恭喜破PB

全馬 | 05:13:43 | 07:26/km | 第4馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	05:13:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21"

01:06'43"

10 km

(01:06'43")

00:34'22" (+02'01")

15 km

(01:40'07")

00:33'24" (+01'03")

01:07'23" (+00'40")

20 km

(02:14'06")

00:33'59" (+01'38")

25 km

(02:50'04")

00:35'58" (+03'37")

01:13'01" (+06'18")

30 km

(03:27'07")

00:37'03" (+04'42")

35 km

(04:05'00")

00:37'53" (+05'32")

01:22'32" (+15'49")

40 km

(04:49'39")

00:44'39" (+12'18")

Finish

(05:13:43)

日期: 2024-12-15 06:31 - 總爬升: 555 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'06")

1000 / 1000

06'15"

(12'37")

06'15"

1000 / 2000

06'22"

(18'59")

06'22" (+00'07")

1000 / 3000

06'34"

(25'33")

06'34" (+00'19")

1000 / 4000

06'46"

(32'20")

06'46" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣不錯，是個破PB的好天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.07 km

HOKA Mach 5 累積 : 409.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'16"	00:12'37"
3	06'22"	00:18'59"
4	06'35"	00:25'34"
5	06'47"	00:32'21"
6	06'36"	00:38'57"
7	06'40"	00:45'37"
8	06'45"	00:52'22"
9	06'39"	00:59'01"
10	07'42"	01:06'43"
11	06'42"	01:13'25"
12	06'37"	01:20'02"
13	06'44"	01:26'46"
14	06'39"	01:33'25"
15	06'42"	01:40'07"
16	06'35"	01:46'42"
17	06'51"	01:53'33"
18	06'55"	02:00'28"
19	06'46"	02:07'14"
20	06'52"	02:14'06"
21	07'16"	02:21'22"
22	06'46"	02:28'08"
23	07'14"	02:35'22"
24	07'26"	02:42'48"
25	07'16"	02:50'04"
26	07'26"	02:57'30"
27	07'17"	03:04'47"
28	07'21"	03:12'08"
29	07'58"	03:20'06"
30	07'01"	03:27'07"
31	07'19"	03:34'26"
32	07'26"	03:41'52"
33	07'39"	03:49'31"
34	07'48"	03:57'19"
35	07'41"	04:05'00"
36	08'13"	04:13'13"
37	08'03"	04:21'16"
38	10'08"	04:31'24"
39	09'08"	04:40'32"
40	09'07"	04:49'39"
41	08'24"	04:58'03"
42	08'46"	05:06'49"
42.8	08'36"	05:13'44"