邱灯仁 2024/12/15 訓練日誌

邱灯仁苗栗
ID 728911

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邱灯仁

全馬 | 03:05:29 | 04:23/km | 第6馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:05:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'56")

00:21'56" (+01'52")

00:42'00" (+00'23")

10 km

(00:42'00")

00:20'04"

15 km

(01:02'49")

00:20'49" (+00'45")

00:41'37"

20 km

(01:23'37")

00:20'48" (+00'44")

25 km

(01:44'54")

00:21'17" (+01'13")

00:42'34" (+00'57")

30 km

(02:06'11")

00:21'17" (+01'13")

35 km

(02:29'39")

00:23'28" (+03'24")

00:48'19" (+06'42")

40 km

(02:54'30")

00:24'51" (+04'47")

Finish

(03:05:29)

日期: 2024-12-15 06:30 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2738 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+02'15")

1000 / 1000

03'53"

(09'58")

03'53" (+00'03")

1000 / 2000

03'59"

(13'58")

03'59" (+00'09")

1000 / 3000

03'52"

(17'50")

03'52" (+00'02")

1000 / 4000

04'05"

(21'56")

04'05" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，最好能破PB

賽後評分: 今年變成金標籤賽事的第一年，優質的賽事，明年在戰！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 415.12 km

特步 160*5.0 累積 : 606.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

林忠誠, 謝俊宇和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	03'53"	00:09'58"
3	04'00"	00:13'58"
4	03'53"	00:17'51"
5	04'05"	00:21'56"
6	03'50"	00:25'46"
7	03'59"	00:29'45"
8	03'59"	00:33'44"
9	04'02"	00:37'46"
10	04'14"	00:42'00"
11	04'11"	00:46'11"
12	04'06"	00:50'17"
13	04'06"	00:54'23"
14	04'16"	00:58'39"
15	04'10"	01:02'49"
16	04'14"	01:07'03"
17	04'08"	01:11'11"
18	04'12"	01:15'23"
19	04'05"	01:19'28"
20	04'09"	01:23'37"
21	04'16"	01:27'53"
22	04'10"	01:32'03"
23	04'18"	01:36'21"
24	04'17"	01:40'38"
25	04'16"	01:44'54"
26	04'19"	01:49'13"
27	04'08"	01:53'21"
28	04'14"	01:57'35"
29	04'17"	02:01'52"
30	04'19"	02:06'11"
31	04'25"	02:10'36"
32	04'22"	02:14'58"
33	04'43"	02:19'41"
34	05'10"	02:24'51"
35	04'48"	02:29'39"
36	05'05"	02:34'44"
37	05'00"	02:39'44"
38	05'11"	02:44'55"
39	04'25"	02:49'20"
40	05'10"	02:54'30"
41	05'03"	02:59'33"
42	04'47"	03:04'20"
42.7	04'15"	03:07'16"