祺 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

祺新北市
ID 305039

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恭喜破PB

全馬 | 03:05:26 | 04:23/km | 第23馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:05:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13" (+00'21")

00:42'05" (+00'10")

10 km

(00:42'05")

00:20'52"

15 km

(01:03'00")

00:20'55" (+00'03")

00:41'55"

20 km

(01:24'00")

00:21'00" (+00'08")

25 km

(01:45'27")

00:21'27" (+00'35")

00:42'45" (+00'50")

30 km

(02:06'45")

00:21'18" (+00'26")

35 km

(02:29'01")

00:22'16" (+01'24")

00:46'30" (+04'35")

40 km

(02:53'15")

00:24'14" (+03'22")

Finish

(03:05:26)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3012 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'08"

(08'43")

04'08" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'07"

(12'51")

04'07"

1000 / 3000

4

04'10"

(17'01")

04'10" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'11"

(21'13")

04'11" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再次挑戰sub3

賽後評分: Sub3失敗+2
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 322.58 km

特步 160X3.0 Pro 累積 : 319.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'09"	00:08'44"
3	04'07"	00:12'51"
4	04'11"	00:17'02"
5	04'11"	00:21'13"
6	04'09"	00:25'22"
7	04'10"	00:29'32"
8	04'11"	00:33'43"
9	04'10"	00:37'53"
10	04'12"	00:42'05"
11	04'09"	00:46'14"
12	04'09"	00:50'23"
13	04'11"	00:54'34"
14	04'14"	00:58'48"
15	04'12"	01:03'00"
16	04'17"	01:07'17"
17	04'10"	01:11'27"
18	04'14"	01:15'41"
19	04'09"	01:19'50"
20	04'10"	01:24'00"
21	04'22"	01:28'22"
22	04'14"	01:32'36"
23	04'20"	01:36'56"
24	04'19"	01:41'15"
25	04'12"	01:45'27"
26	04'15"	01:49'42"
27	04'09"	01:53'51"
28	04'21"	01:58'12"
29	04'19"	02:02'31"
30	04'14"	02:06'45"
31	04'23"	02:11'08"
32	04'18"	02:15'26"
33	04'23"	02:19'49"
34	04'32"	02:24'21"
35	04'40"	02:29'01"
36	04'45"	02:33'46"
37	04'47"	02:38'33"
38	04'58"	02:43'31"
39	04'48"	02:48'19"
40	04'56"	02:53'15"
41	04'48"	02:58'03"
42	04'58"	03:03'01"
42.5	04'50"	03:05'27"

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朋友動態

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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