李詠裕 2024/12/15 訓練日誌

李詠裕桃園
ID 796343

10 位追隨者

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李詠裕

恭喜破PB

全馬 | 03:04:33 | 04:22/km | 第6馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:04:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10" (+00'42")

00:43'41" (+00'27")

10 km

(00:43'41")

00:21'31" (+00'03")

15 km

(01:05'18")

00:21'37" (+00'09")

00:43'15" (+00'01")

20 km

(01:26'56")

00:21'38" (+00'10")

25 km

(01:49'02")

00:22'06" (+00'38")

00:43'47" (+00'33")

30 km

(02:10'43")

00:21'41" (+00'13")

35 km

(02:32'11")

00:21'28"

00:43'14"

40 km

(02:53'57")

00:21'46" (+00'18")

Finish

(03:04:33)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2977 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'32")

1000 / 1000

04'17"

(09'02")

04'17" (+00'04")

1000 / 2000

04'22"

(13'25")

04'22" (+00'09")

1000 / 3000

04'20"

(17'45")

04'20" (+00'07")

1000 / 4000

04'24"

(22'10")

04'24" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李詠裕

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桃園

李詠裕

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桃園

李詠裕

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天氣不錯，有小破一點pb (前半1:32:22，後半1:32:09）！

賽後評分: 小破pb
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 360.08 km

Nike next 啪 3 累積 : 406.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

君豪, 彭見和和其他 4 人說推

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觀看另 2 則留言

蔡其峯恭喜阿裕高速完賽破PB🎉👍

2024-12-15 18:35 ·

1 個人推

君豪恭喜破pb

2024-12-20 14:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'17"	00:09'02"
3	04'23"	00:13'25"
4	04'21"	00:17'46"
5	04'24"	00:22'10"
6	04'18"	00:26'28"
7	04'20"	00:30'48"
8	04'17"	00:35'05"
9	04'17"	00:39'22"
10	04'19"	00:43'41"
11	04'20"	00:48'01"
12	04'19"	00:52'20"
13	04'20"	00:56'40"
14	04'19"	01:00'59"
15	04'19"	01:05'18"
16	04'17"	01:09'35"
17	04'21"	01:13'56"
18	04'17"	01:18'13"
19	04'21"	01:22'34"
20	04'22"	01:26'56"
21	04'26"	01:31'22"
22	04'22"	01:35'44"
23	04'25"	01:40'09"
24	04'28"	01:44'37"
25	04'25"	01:49'02"
26	04'24"	01:53'26"
27	04'15"	01:57'41"
28	04'25"	02:02'06"
29	04'21"	02:06'27"
30	04'16"	02:10'43"
31	04'18"	02:15'01"
32	04'13"	02:19'14"
33	04'17"	02:23'31"
34	04'19"	02:27'50"
35	04'21"	02:32'11"
36	04'21"	02:36'32"
37	04'19"	02:40'51"
38	04'24"	02:45'15"
39	04'19"	02:49'34"
40	04'23"	02:53'57"
41	04'19"	02:58'16"
42	04'14"	03:02'30"
42.5	03'58"	03:04'33"