efox 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

efox 台中
ID 1234

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恭喜破PB

全馬 | 03:07:27 | 04:26/km | 第3馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:07:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'28")

00:22'28" (+01'05")

00:44'04" (+00'50")

10 km

(00:44'04")

00:21'36" (+00'13")

15 km

(01:05'27")

00:21'23"

00:43'14"

20 km

(01:27'18")

00:21'51" (+00'28")

25 km

(01:49'34")

00:22'16" (+00'53")

00:44'16" (+01'02")

30 km

(02:11'34")

00:22'00" (+00'37")

35 km

(02:33'45")

00:22'11" (+00'48")

00:44'37" (+01'23")

40 km

(02:56'11")

00:22'26" (+01'03")

Finish

(03:07:27)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2698 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'22"

(09'06")

04'22" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'22"

(13'28")

04'22" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'19"

(17'47")

04'19" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'40"

(22'28")

04'40" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.23 km

adidas pro 3 累積 : 281.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'23"	00:09'06"
3	04'22"	00:13'28"
4	04'20"	00:17'48"
5	04'40"	00:22'28"
6	04'18"	00:26'46"
7	04'21"	00:31'07"
8	04'22"	00:35'29"
9	04'14"	00:39'43"
10	04'21"	00:44'04"
11	04'14"	00:48'18"
12	04'12"	00:52'30"
13	04'19"	00:56'49"
14	04'21"	01:01'10"
15	04'17"	01:05'27"
16	04'22"	01:09'49"
17	04'19"	01:14'08"
18	04'24"	01:18'32"
19	04'24"	01:22'56"
20	04'22"	01:27'18"
21	04'30"	01:31'48"
22	04'24"	01:36'12"
23	04'27"	01:40'39"
24	04'32"	01:45'11"
25	04'23"	01:49'34"
26	04'30"	01:54'04"
27	04'21"	01:58'25"
28	04'25"	02:02'50"
29	04'21"	02:07'11"
30	04'23"	02:11'34"
31	04'28"	02:16'02"
32	04'24"	02:20'26"
33	04'30"	02:24'56"
34	04'23"	02:29'19"
35	04'26"	02:33'45"
36	04'28"	02:38'13"
37	04'32"	02:42'45"
38	04'27"	02:47'12"
39	04'28"	02:51'40"
40	04'31"	02:56'11"
41	04'33"	03:00'44"
42	04'32"	03:05'16"
42.5	04'09"	03:07'27"

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