亨利跑跑跑 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

亨利跑跑跑高雄
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亨利跑跑跑

恭喜破PB

全馬 | 03:02:22 | 04:19/km | 第4馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:02:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'27")

00:21'27" (+00'37")

00:42'31" (+00'42")

10 km

(00:42'31")

00:21'04" (+00'14")

15 km

(01:03'30")

00:20'59" (+00'09")

00:41'49"

20 km

(01:24'20")

00:20'50"

25 km

(01:45'48")

00:21'28" (+00'38")

00:42'58" (+01'09")

30 km

(02:07'18")

00:21'30" (+00'40")

35 km

(02:29'29")

00:22'11" (+01'21")

00:44'15" (+02'26")

40 km

(02:51'33")

00:22'04" (+01'14")

Finish

(03:02:22)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2332 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'39")

1000 / 1000

2

04'03"

(08'46")

04'03"

1000 / 2000

3

04'10"

(12'56")

04'10" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'15"

(17'12")

04'15" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'14"

(21'26")

04'14" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

保持每場全馬必定抽筋的節奏🤣

賽前宣言: Sub 3

賽後評分: 破三列車補水大塞車需要克服
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.86 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

山上人, 林貞治和其他 1 人說推

·

山上人可惜了，就差一點點

2024-12-18 06:22 ·

2024-12-18 06:22 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'03"	00:08'46"
3	04'11"	00:12'57"
4	04'15"	00:17'12"
5	04'15"	00:21'27"
6	04'09"	00:25'36"
7	04'13"	00:29'49"
8	04'11"	00:34'00"
9	04'14"	00:38'14"
10	04'17"	00:42'31"
11	04'08"	00:46'39"
12	04'12"	00:50'51"
13	04'18"	00:55'09"
14	04'13"	00:59'22"
15	04'08"	01:03'30"
16	04'13"	01:07'43"
17	04'07"	01:11'50"
18	04'14"	01:16'04"
19	04'06"	01:20'10"
20	04'10"	01:24'20"
21	04'17"	01:28'37"
22	04'15"	01:32'52"
23	04'23"	01:37'15"
24	04'18"	01:41'33"
25	04'15"	01:45'48"
26	04'19"	01:50'07"
27	04'10"	01:54'17"
28	04'31"	01:58'48"
29	04'14"	02:03'02"
30	04'16"	02:07'18"
31	04'23"	02:11'41"
32	04'31"	02:16'12"
33	04'28"	02:20'40"
34	04'25"	02:25'05"
35	04'24"	02:29'29"
36	04'27"	02:33'56"
37	04'25"	02:38'21"
38	04'26"	02:42'47"
39	04'26"	02:47'13"
40	04'20"	02:51'33"
41	04'12"	02:55'45"
42	04'22"	03:00'07"
42.5	04'21"	03:02'22"

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朋友動態

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5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

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10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

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42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

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2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

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