紅蜻蜓 2024/12/14 訓練日誌

紅蜻蜓台南
ID 210227

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

紅蜻蜓

全馬 | 05:01:56 | 07:09/km | 第31馬

2024 南鯤鯓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-14
成績	05:01:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34" (+01'34")

01:07'34"

10 km

(01:07'34")

00:33'00"

15 km

(01:42'23")

00:34'49" (+01'49")

01:08'03" (+00'29")

20 km

(02:15'37")

00:33'14" (+00'14")

25 km

(02:50'20")

00:34'43" (+01'43")

01:12'05" (+04'31")

30 km

(03:27'42")

00:37'22" (+04'22")

35 km

(04:06'21")

00:38'39" (+05'39")

01:18'36" (+11'02")

40 km

(04:46'18")

00:39'57" (+06'57")

Finish

(05:01:56)

日期: 2024-12-14 06:01 - 地點: 北門區 - 天氣: 風真透 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2213 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 72.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'45")

1000 / 1000

06'35"

(13'45")

06'35" (+01'11")

1000 / 2000

07'22"

(21'07")

07'22" (+01'58")

1000 / 3000

06'20"

(27'28")

06'20" (+00'56")

1000 / 4000

07'04"

(34'33")

07'04" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站有14站，但補給品多一樣，單調乏味
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 147.85 km

鱷魚子母風火輪2 39 累積 : 826.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳一郎, 陳沆圳和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'35"	00:13'46"
3	07'23"	00:21'09"
4	06'20"	00:27'29"
5	07'05"	00:34'34"
6	06'17"	00:40'51"
7	06'03"	00:46'54"
8	06'04"	00:52'58"
9	07'02"	01:00'00"
10	07'34"	01:07'34"
11	06'15"	01:13'49"
12	07'40"	01:21'29"
13	06'21"	01:27'50"
14	06'22"	01:34'12"
15	08'11"	01:42'23"
16	06'20"	01:48'43"
17	06'17"	01:55'00"
18	08'18"	02:03'18"
19	06'07"	02:09'25"
20	06'12"	02:15'37"
21	08'13"	02:23'50"
22	06'18"	02:30'08"
23	06'16"	02:36'24"
24	07'38"	02:44'02"
25	06'18"	02:50'20"
26	06'37"	02:56'57"
27	09'43"	03:06'40"
28	06'43"	03:13'23"
29	06'34"	03:19'57"
30	07'45"	03:27'42"
31	06'41"	03:34'23"
32	07'36"	03:41'59"
33	08'19"	03:50'18"
34	07'03"	03:57'21"
35	09'00"	04:06'21"
36	07'57"	04:14'18"
37	07'20"	04:21'38"
38	09'35"	04:31'13"
39	06'56"	04:38'09"
40	08'09"	04:46'18"
41	06'52"	04:53'10"
42	05'24"	04:58'34"
42.6	05'51"	05:01'58"