邱相銘 2016/10/23 訓練日誌

邱相銘屏東
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邱相銘

全馬 | 03:43:49 | 05:18/km | 第12馬

2016 第二屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	03:43:49
總名次	48 / 1003
分組名次	8 / 179
平均速度	05:18/km

官方證書

邱相銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50"

00:46'40"

10 km

(00:46'40")

00:23'50" (+01'00")

15 km

(01:12'16")

00:25'36" (+02'46")

00:53'23" (+06'43")

20 km

(01:40'03")

00:27'47" (+04'57")

25 km

(02:06'42")

00:26'39" (+03'49")

00:53'05" (+06'25")

30 km

(02:33'08")

00:26'26" (+03'36")

35 km

(03:02'02")

00:28'54" (+06'04")

00:57'55" (+11'15")

40 km

(03:31'03")

00:29'01" (+06'11")

Finish

(03:43:49)

日期: 2016-10-23 06:00 - 總爬升: 672 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2135 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'36")

1000 / 1000

04'15"

(09'06")

04'15" (+00'01")

1000 / 2000

04'34"

(13'40")

04'34" (+00'20")

1000 / 3000

04'32"

(18'13")

04'32" (+00'18")

1000 / 4000

04'37"

(22'50")

04'37" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

肌耐力訓練不足，下山時又抽筋了，當然成績就不理想，只好再接再厲了。

賽前宣言: 目標330

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 252.88 km

MIZUNO Wave spacer 累積 : 1088.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

HONG, kingman 和其他 26 人說推

留言

觀看另 7 則留言

陳柏佑這麼快，讚，強。

2016-10-24 13:57 ·

1 個人推

林建誠很強了，恭喜高速完賽。

2016-10-25 22:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'16"	00:09'06"
3	04'35"	00:13'41"
4	04'32"	00:18'13"
5	04'37"	00:22'50"
6	04'44"	00:27'34"
7	04'36"	00:32'10"
8	04'44"	00:36'54"
9	04'48"	00:41'42"
10	04'58"	00:46'40"
11	05'05"	00:51'45"
12	05'03"	00:56'48"
13	04'53"	01:01'41"
14	05'07"	01:06'48"
15	05'28"	01:12'16"
16	04'52"	01:17'08"
17	05'27"	01:22'35"
18	06'44"	01:29'19"
19	05'02"	01:34'21"
20	05'42"	01:40'03"
21	05'54"	01:45'57"
22	04'14"	01:50'11"
23	05'10"	01:55'21"
24	05'08"	02:00'29"
25	06'13"	02:06'42"
26	05'07"	02:11'49"
27	05'12"	02:17'01"
28	05'07"	02:22'08"
29	05'46"	02:27'54"
30	05'14"	02:33'08"
31	05'58"	02:39'06"
32	05'22"	02:44'28"
33	06'13"	02:50'41"
34	05'28"	02:56'09"
35	05'53"	03:02'02"
36	05'33"	03:07'35"
37	05'36"	03:13'11"
38	06'20"	03:19'31"
39	05'37"	03:25'08"
40	05'55"	03:31'03"
41	06'05"	03:37'08"
42	05'37"	03:42'45"
42.3	05'21"	03:44'18"