石宗龍 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

石宗龍高雄
ID 445650

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:49:03 | 05:07/km | 第1半馬

2024 第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:49:03
總名次	57 / 756
分組名次	6 / 121
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25" (+01'25")

00:51'48" (+03'22")

10 km

(00:51'48")

00:26'23" (+02'23")

15 km

(01:16'14")

00:24'26" (+00'26")

00:48'26"

20 km

(01:40'14")

00:24'00"

Finish

(01:49:03)

日期: 2024-12-08 07:10 - 總爬升: 287 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1282 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'07"

(09'39")

05'07" (+01'03")

1000 / 2000

3

05'17"

(14'57")

05'17" (+01'13")

1000 / 3000

4

04'46"

(19'43")

04'46" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'40"

(25'24")

05'40" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

石宗龍

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.18 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	05'09"	00:09'40"
3	05'17"	00:14'57"
4	04'47"	00:19'44"
5	05'41"	00:25'25"
6	06'14"	00:31'39"
7	05'01"	00:36'40"
8	05'17"	00:41'57"
9	04'59"	00:46'56"
10	04'52"	00:51'48"
11	05'25"	00:57'13"
12	04'14"	01:01'27"
13	04'34"	01:06'01"
14	05'16"	01:11'17"
15	04'57"	01:16'14"
16	04'41"	01:20'55"
17	04'05"	01:25'00"
18	04'53"	01:29'53"
19	05'34"	01:35'27"
20	04'47"	01:40'14"
21	05'27"	01:45'41"
21.7	05'13"	01:49'14"

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