李赫 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

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全馬 | 03:48:01 | 05:24/km | 第86馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:48:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+00'05")

00:53'53" (+00'07")

10 km

(00:53'53")

00:26'56" (+00'04")

15 km

(01:20'46")

00:26'53" (+00'01")

00:53'46"

20 km

(01:47'39")

00:26'53" (+00'01")

25 km

(02:14'42")

00:27'03" (+00'11")

00:53'55" (+00'09")

30 km

(02:41'34")

00:26'52"

35 km

(03:08'48")

00:27'14" (+00'22")

00:54'50" (+01'04")

40 km

(03:36'24")

00:27'36" (+00'44")

Finish

(03:48:01)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2955 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'18"

(10'51")

05'18" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'17"

(16'09")

05'17" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'32")

05'23" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'24"

(26'56")

05'24" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 幸運撿到分組22，一隻烤雞🤣🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.17 km

saucony k12 累積 : 2688.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

金發黃, 洪振堯和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'19"	00:10'52"
3	05'17"	00:16'09"
4	05'23"	00:21'32"
5	05'25"	00:26'57"
6	05'22"	00:32'19"
7	05'23"	00:37'42"
8	05'22"	00:43'04"
9	05'27"	00:48'31"
10	05'22"	00:53'53"
11	05'28"	00:59'21"
12	05'20"	01:04'41"
13	05'20"	01:10'01"
14	05'22"	01:15'23"
15	05'23"	01:20'46"
16	05'28"	01:26'14"
17	05'23"	01:31'37"
18	05'19"	01:36'56"
19	05'25"	01:42'21"
20	05'18"	01:47'39"
21	05'32"	01:53'11"
22	05'20"	01:58'31"
23	05'30"	02:04'01"
24	05'22"	02:09'23"
25	05'19"	02:14'42"
26	05'20"	02:20'02"
27	05'20"	02:25'22"
28	05'19"	02:30'41"
29	05'34"	02:36'15"
30	05'19"	02:41'34"
31	05'22"	02:46'56"
32	05'22"	02:52'18"
33	05'21"	02:57'39"
34	05'35"	03:03'14"
35	05'34"	03:08'48"
36	05'20"	03:14'08"
37	06'02"	03:20'10"
38	05'38"	03:25'48"
39	05'15"	03:31'03"
40	05'21"	03:36'24"
41	05'44"	03:42'08"
42	05'39"	03:47'47"
42.1	04'14"	03:48'01"

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