JingHua 2024/12/08 訓練日誌

JingHua 新竹
ID 666757

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JingHua

恭喜破PB

全馬 | 03:24:49 | 04:51/km | 第2馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:24:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10" (+00'21")

00:48'31" (+00'40")

10 km

(00:48'31")

00:24'21" (+00'32")

15 km

(01:12'50")

00:24'19" (+00'30")

00:48'08" (+00'17")

20 km

(01:36'39")

00:23'49"

25 km

(02:00'29")

00:23'50" (+00'01")

00:47'51"

30 km

(02:24'30")

00:24'01" (+00'12")

35 km

(02:48'41")

00:24'11" (+00'22")

00:48'47" (+00'56")

40 km

(03:13'17")

00:24'36" (+00'47")

Finish

(03:24:49)

日期: 2024-12-08 06:30 - 地點: 虎尾馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2786 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36"

1000 / 1000

04'48"

(09'24")

04'48" (+00'12")

1000 / 2000

04'44"

(14'08")

04'44" (+00'08")

1000 / 3000

04'43"

(18'51")

04'43" (+00'07")

1000 / 4000

05'17"

(24'08")

05'17" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

JingHua

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新竹

JingHua

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新竹

JingHua

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無傷完賽～
高手如雲、今年很棒

賽後評分: 補給很不賴，路線很美～\\n西螺大橋沒大炮，可惜啊\\n怎麼美的地方沒留下畫面
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 191.87 km

adid pro3 櫻花累積 : 118.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

小卡拉米, 阿斌和其他 1 人說推

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Jerrytan 每公里速度與心率都很穏，可以準備進入SUB 3了啦！

2024-12-08 22:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'48"	00:09'24"
3	04'45"	00:14'09"
4	04'44"	00:18'53"
5	05'17"	00:24'10"
6	04'50"	00:29'00"
7	04'57"	00:33'57"
8	04'54"	00:38'51"
9	04'51"	00:43'42"
10	04'49"	00:48'31"
11	04'55"	00:53'26"
12	04'52"	00:58'18"
13	04'49"	01:03'07"
14	04'54"	01:08'01"
15	04'49"	01:12'50"
16	04'54"	01:17'44"
17	04'48"	01:22'32"
18	04'44"	01:27'16"
19	04'45"	01:32'01"
20	04'38"	01:36'39"
21	04'43"	01:41'22"
22	04'51"	01:46'13"
23	04'47"	01:51'00"
24	04'46"	01:55'46"
25	04'43"	02:00'29"
26	04'48"	02:05'17"
27	04'41"	02:09'58"
28	04'43"	02:14'41"
29	04'59"	02:19'40"
30	04'50"	02:24'30"
31	04'52"	02:29'22"
32	04'44"	02:34'06"
33	04'47"	02:38'53"
34	04'57"	02:43'50"
35	04'51"	02:48'41"
36	04'49"	02:53'30"
37	04'56"	02:58'26"
38	04'54"	03:03'20"
39	05'03"	03:08'23"
40	04'54"	03:13'17"
41	04'56"	03:18'13"
42	04'41"	03:22'54"
42.1	34'11"	03:24'51"