顏小憲 2024/12/08 訓練日誌

顏小憲台南
ID 550122

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

顏小憲

恭喜破PB

全馬 | 03:18:04 | 04:41/km | 第16馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:18:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31" (+00'21")

00:47'02" (+00'34")

10 km

(00:47'02")

00:23'31" (+00'21")

15 km

(01:10'58")

00:23'56" (+00'46")

00:47'38" (+01'10")

20 km

(01:34'40")

00:23'42" (+00'32")

25 km

(01:58'13")

00:23'33" (+00'23")

00:47'05" (+00'37")

30 km

(02:21'45")

00:23'32" (+00'22")

35 km

(02:45'03")

00:23'18" (+00'08")

00:46'28"

40 km

(03:08'13")

00:23'10"

Finish

(03:18:04)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2899 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'40")

1000 / 1000

04'40"

(09'26")

04'40" (+00'34")

1000 / 2000

04'35"

(14'01")

04'35" (+00'29")

1000 / 3000

04'42"

(18'44")

04'42" (+00'36")

1000 / 4000

04'46"

(23'31")

04'46" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

顏小憲

留言

前面大段路逆風以為破不了了，還好後面有些路段有順風，感謝賀神、阿志互相扶持，雖然賀神後段掉速了，不過大家都有進分排👍

賽後評分: 賽事最後里程差滿多的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 292.31 km

必邁驚嘆fly 累積 : 541.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

John Fang, 常益和其他 6 人說推

留言

觀看另 10 則留言

常益淵西三大勇將都大破PB超讚👍

2024-12-08 21:34 ·

1 個人推

顏小憲阿榮、益哥感謝

2024-12-08 21:52 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'40"	00:09'26"
3	04'36"	00:14'02"
4	04'43"	00:18'45"
5	04'46"	00:23'31"
6	04'38"	00:28'09"
7	04'37"	00:32'46"
8	04'40"	00:37'26"
9	04'45"	00:42'11"
10	04'51"	00:47'02"
11	04'50"	00:51'52"
12	04'43"	00:56'35"
13	04'43"	01:01'18"
14	04'53"	01:06'11"
15	04'47"	01:10'58"
16	04'49"	01:15'47"
17	04'46"	01:20'33"
18	04'45"	01:25'18"
19	04'45"	01:30'03"
20	04'37"	01:34'40"
21	04'50"	01:39'30"
22	04'36"	01:44'06"
23	04'55"	01:49'01"
24	04'38"	01:53'39"
25	04'34"	01:58'13"
26	04'47"	02:03'00"
27	04'34"	02:07'34"
28	04'38"	02:12'12"
29	04'53"	02:17'05"
30	04'40"	02:21'45"
31	04'38"	02:26'23"
32	04'37"	02:31'00"
33	04'36"	02:35'36"
34	04'42"	02:40'18"
35	04'45"	02:45'03"
36	04'38"	02:49'41"
37	04'34"	02:54'15"
38	04'53"	02:59'08"
39	04'31"	03:03'39"
40	04'34"	03:08'13"
41	04'44"	03:12'57"
42	04'07"	03:17'04"
42.2	05'52"	03:18'15"