楊小拉 2024/12/08 訓練日誌

楊小拉台南
ID 463412

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楊小拉

恭喜破PB

半馬 | 01:34:43 | 04:29/km | 第7半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-臺南場

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:34:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09"

00:44'21"

10 km

(00:44'21")

00:22'12" (+00'03")

15 km

(01:06'54")

00:22'33" (+00'24")

00:45'13" (+00'52")

20 km

(01:29'34")

00:22'40" (+00'31")

Finish

(01:34:43)

日期: 2024-12-08 06:00 - 地點: 安平觀夕平台 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'09")

1000 / 1000

04'27"

(08'54")

04'27" (+00'10")

1000 / 2000

04'27"

(13'22")

04'27" (+00'10")

1000 / 3000

04'23"

(17'46")

04'23" (+00'06")

1000 / 4000

04'23"

(22'09")

04'23" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊小拉

留言

賽後評分: 場地動線規劃還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.26 km

必邁驚碳3.0 累積 : 216.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

明煬, 洪方莉和其他 1 人說推

留言

葉梯歐 94哥，94威

2024-12-08 10:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'27"	00:08'54"
3	04'28"	00:13'22"
4	04'24"	00:17'46"
5	04'23"	00:22'09"
6	04'25"	00:26'34"
7	04'25"	00:30'59"
8	04'30"	00:35'29"
9	04'28"	00:39'57"
10	04'24"	00:44'21"
11	04'25"	00:48'46"
12	04'38"	00:53'24"
13	04'35"	00:57'59"
14	04'30"	01:02'29"
15	04'25"	01:06'54"
16	04'31"	01:11'25"
17	04'28"	01:15'53"
18	04'33"	01:20'26"
19	04'32"	01:24'58"
20	04'36"	01:29'34"
21	04'18"	01:33'52"
21.2	04'15"	01:34'43"