白益成 2016/10/22 訓練日誌

白益成台中
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白益成

半馬 | 02:04:43 | 05:54/km | 第3半馬

梧棲漁港高美溼地英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-10-22
成績	02:04:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22"

00:55'38"

10 km

(00:55'38")

00:29'16" (+02'54")

15 km

(01:27'27")

00:31'49" (+05'27")

01:07'30" (+11'52")

20 km

(02:03'08")

00:35'41" (+09'19")

Finish

(02:04:43)

日期: 2016-10-22 06:01 - 地點: 梧棲漁港~高美濕地 - 天氣: 沒風出日頭 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1288 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'40")

1000 / 1000

05'00"

(10'41")

05'00"

1000 / 2000

05'07"

(15'48")

05'07" (+00'07")

1000 / 3000

05'11"

(21'00")

05'11" (+00'11")

1000 / 4000

05'21"

(26'21")

05'21" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一個月兩場高美濕地半馬路跑,我熱忱參與。今天這場參加人數較少,同樣路線跑兩次有點膩。尤其是往高美濕地沿途的海岸線,平時騎車開車應該很遐意,但跑步覺得快孔鏘( ´_ゝ`),港覺永無盡頭又長又臭!不過還能抓過女子組第三名算不錯(偷笑)。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 224.98 km

蚱蜢鞋小藍累積 : 1360.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

莊克臣, Ina 和其他 18 人說推

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觀看另 4 則留言

Ina 成成哥真厲害又漂亮完賽了！真的可考慮B美美的話可以報全馬囉^_^

2016-10-24 16:47 ·

1 個人推

白益成 lna 傍晚好~
我不愛!半馬就快葛斃,全馬不是要坐喔嬰喔…免錢車。B美是實力派，我是搞笑派(出糗)。她初馬要留在Japan登場。先祝福她全馬完賽!!旅遊愉快!!

2016-10-24 17:06 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'00"	00:10'41"
3	05'08"	00:15'49"
4	05'11"	00:21'00"
5	05'22"	00:26'22"
6	05'40"	00:32'02"
7	06'02"	00:38'04"
8	05'33"	00:43'37"
9	05'58"	00:49'35"
10	06'03"	00:55'38"
11	06'17"	01:01'55"
12	05'41"	01:07'36"
13	05'52"	01:13'28"
14	07'05"	01:20'33"
15	06'54"	01:27'27"
16	06'29"	01:33'56"
17	09'14"	01:43'10"
18	06'10"	01:49'20"
19	07'49"	01:57'09"
20	05'59"	02:03'08"
21	06'27"	02:09'35"
21.1	06'21"	02:10'30"