徐文良 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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半馬 | 02:45:58 | 07:51/km | 第79半馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	02:45:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'42")

00:34'42"

01:10'29"

10 km

(01:10'29")

00:35'47" (+01'05")

15 km

(01:51'44")

00:41'15" (+06'33")

01:17'47" (+07'18")

20 km

(02:28'16")

00:36'32" (+01'50")

Finish

(02:45:58)

日期: 2024-12-07 06:36 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 1203 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'23")

1000 / 1000

2

06'47"

(14'08")

06'47" (+00'50")

1000 / 2000

3

06'33"

(20'42")

06'33" (+00'36")

1000 / 3000

4

07'53"

(28'35")

07'53" (+01'56")

1000 / 4000

5

06'07"

(34'42")

06'07" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣微涼蠻好跑的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 122.72 km

母子鱷魚 3代丫拖桃紅累積 : 380.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Bard Lee, 顏琮益和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'48"	00:14'09"
3	06'33"	00:20'42"
4	07'53"	00:28'35"
5	06'07"	00:34'42"
6	08'17"	00:42'59"
7	06'00"	00:48'59"
8	07'52"	00:56'51"
9	07'21"	01:04'12"
10	06'17"	01:10'29"
11	06'07"	01:16'36"
12	09'46"	01:26'22"
13	05'58"	01:32'20"
14	13'11"	01:45'31"
15	06'13"	01:51'44"
16	06'17"	01:58'01"
17	09'52"	02:07'53"
18	06'09"	02:14'02"
19	07'40"	02:21'42"
20	06'34"	02:28'16"
21	12'29"	02:40'45"
21.8	06'51"	02:45'58"

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