人緯 2024/12/07 訓練日誌

人緯宜蘭
ID 11071

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人緯

全馬 | 05:36:59 | 07:59/km | 第57馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	05:36:59
總名次	395 / 609
分組名次	113 / 160
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13"

01:06'25"

10 km

(01:06'25")

00:34'12" (+01'59")

15 km

(01:45'22")

00:38'57" (+06'44")

01:19'10" (+12'45")

20 km

(02:25'35")

00:40'13" (+08'00")

25 km

(03:10'31")

00:44'56" (+12'43")

01:22'05" (+15'40")

30 km

(03:47'40")

00:37'09" (+04'56")

35 km

(04:29'28")

00:41'48" (+09'35")

01:28'24" (+21'59")

40 km

(05:16'04")

00:46'36" (+14'23")

Finish

(05:36:59)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 345 m - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 雨 - 平均心率: 172 - 卡路里: 3393 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

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在跑步筆記有PO賽後心得：https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=56711&subtitle=%E4%B8%8B%E9%9B%A8%E7%9A%84%E6%97%A5%E5%B8%B8%EF%BC%8C2024%2012/07%E7%A4%81%E6%BA%AA%E9%A6%AC-%E4%BA%BA%E7%B7%AF%E7%9A%84%E7%AC%AC56%E5%A0%B4%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE

賽後評分: CP值很優，全部12屆都參與，唯獨賽後補給顯的不足（只有1個粽子及麵包），一個便當就足夠。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 96.02 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

楊富傑說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'32"	00:13'40"
3	06'20"	00:20'00"
4	06'07"	00:26'07"
5	06'06"	00:32'13"
6	07'36"	00:39'49"
7	06'12"	00:46'01"
8	06'43"	00:52'44"
9	06'45"	00:59'29"
10	06'56"	01:06'25"
11	07'08"	01:13'33"
12	07'02"	01:20'35"
13	07'30"	01:28'05"
14	09'01"	01:37'06"
15	08'16"	01:45'22"
16	10'01"	01:55'23"
17	07'13"	02:02'36"
18	06'30"	02:09'06"
19	06'57"	02:16'03"
20	09'32"	02:25'35"
21	07'54"	02:33'29"
22	07'58"	02:41'27"
23	08'21"	02:49'48"
24	09'59"	02:59'47"
25	10'44"	03:10'31"
26	06'44"	03:17'15"
27	06'50"	03:24'05"
28	09'09"	03:33'14"
29	07'08"	03:40'22"
30	07'18"	03:47'40"
31	09'16"	03:56'56"
32	08'19"	04:05'15"
33	09'38"	04:14'53"
34	07'05"	04:21'58"
35	07'30"	04:29'28"
36	10'18"	04:39'46"
37	08'24"	04:48'10"
38	09'31"	04:57'41"
39	09'29"	05:07'10"
40	08'54"	05:16'04"
41	09'50"	05:25'54"
42	07'50"	05:33'44"
42.5	07'12"	05:37'34"