洪宇均 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

洪宇均台北市
ID 468178

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恭喜破PB

半馬 | 01:29:03 | 04:13/km | 第6半馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	01:29:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06" (+00'56")

00:42'25" (+01'44")

10 km

(00:42'25")

00:21'19" (+01'09")

15 km

(01:02'35")

00:20'10"

00:40'41"

20 km

(01:23'06")

00:20'31" (+00'21")

Finish

(01:29:03)

日期: 2024-12-07 06:34 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1491 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'39")

04'17" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'16"

(12'56")

04'16" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'07"

(17'04")

04'07" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'02"

(21'06")

04'02" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站有點小很擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.74 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 73.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

顏琮益說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'18"	00:08'40"
3	04'16"	00:12'56"
4	04'08"	00:17'04"
5	04'02"	00:21'06"
6	04'13"	00:25'19"
7	04'14"	00:29'33"
8	04'28"	00:34'01"
9	04'09"	00:38'10"
10	04'15"	00:42'25"
11	04'11"	00:46'36"
12	04'07"	00:50'43"
13	03'49"	00:54'32"
14	04'00"	00:58'32"
15	04'03"	01:02'35"
16	04'10"	01:06'45"
17	04'01"	01:10'46"
18	04'10"	01:14'56"
19	04'21"	01:19'17"
20	03'49"	01:23'06"
21	04'05"	01:27'11"
21.5	03'37"	01:29'04"

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成績 : 04:56:26

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