Fred 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Fred 桃園
ID 512506

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Fred

半馬 | 02:16:45 | 06:28/km | 第13半馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	02:16:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14"

01:00'10"

10 km

(01:00'10")

00:30'56" (+01'42")

15 km

(01:31'37")

00:31'27" (+02'13")

01:05'52" (+05'42")

20 km

(02:06'02")

00:34'25" (+05'11")

Finish

(02:16:45)

日期: 2024-12-07 06:35 - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1773 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'45")

1000 / 1000

06'03"

(12'19")

06'03" (+00'33")

1000 / 2000

05'47"

(18'07")

05'47" (+00'17")

1000 / 3000

05'35"

(23'43")

05'35" (+00'05")

1000 / 4000

05'30"

(29'13")

05'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃不錯，但是市區交管有些亂，補給站還不錯，屬於地方小賽事，可惜下雨，礁溪國小操場架當終點拱門，蠻有趣的。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.04 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

顏琮益說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'04"	00:12'19"
3	05'48"	00:18'07"
4	05'36"	00:23'43"
5	05'31"	00:29'14"
6	06'10"	00:35'24"
7	06'04"	00:41'28"
8	06'55"	00:48'23"
9	05'57"	00:54'20"
10	05'50"	01:00'10"
11	06'03"	01:06'13"
12	06'49"	01:13'02"
13	05'42"	01:18'44"
14	06'32"	01:25'16"
15	06'21"	01:31'37"
16	06'33"	01:38'10"
17	06'59"	01:45'09"
18	06'51"	01:52'00"
19	07'50"	01:59'50"
20	06'12"	02:06'02"
21	07'13"	02:13'15"
21.5	06'47"	02:16'45"