姜信安 2024/12/07 訓練日誌

姜信安桃園
ID 663920

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姜信安

半馬 | 02:19:45 | 06:37/km | 第6半馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	02:19:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13"

01:02'57"

10 km

(01:02'57")

00:32'44" (+02'31")

15 km

(01:35'45")

00:32'48" (+02'35")

01:08'11" (+05'14")

20 km

(02:11'08")

00:35'23" (+05'10")

Finish

(02:19:45)

日期: 2024-12-07 06:35 - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1580 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'35")

1000 / 1000

06'04"

(12'56")

06'04" (+00'47")

1000 / 2000

06'03"

(19'00")

06'03" (+00'46")

1000 / 3000

05'54"

(24'54")

05'54" (+00'37")

1000 / 4000

05'17"

(30'12")

05'17"

1000 / 5000

展開計圈分析

練跑。平安完賽

賽前宣言: 無傷完賽吃好吃滿

賽後評分: 路線很棒。補給可以再好一點點。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.75 km

索康尼saucony AXON3灰色累積 : 570.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

顏琮益說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'05"	00:12'57"
3	06'03"	00:19'00"
4	05'55"	00:24'55"
5	05'18"	00:30'13"
6	06'49"	00:37'02"
7	05'39"	00:42'41"
8	06'32"	00:49'13"
9	06'50"	00:56'03"
10	06'54"	01:02'57"
11	06'01"	01:08'58"
12	06'45"	01:15'43"
13	05'26"	01:21'09"
14	08'29"	01:29'38"
15	06'07"	01:35'45"
16	06'18"	01:42'03"
17	09'00"	01:51'03"
18	06'52"	01:57'55"
19	06'49"	02:04'44"
20	06'24"	02:11'08"
21	05'51"	02:16'59"
21.6	04'57"	02:19'45"