楊勝安 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

楊勝安桃園
ID 84630

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半馬 | 01:43:37 | 04:54/km | 第5半馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	01:43:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+01'01")

00:48'20"

10 km

(00:48'20")

00:24'03" (+00'47")

15 km

(01:11'36")

00:23'16"

00:48'25" (+00'05")

20 km

(01:36'45")

00:25'09" (+01'53")

Finish

(01:43:37)

日期: 2024-12-07 06:34 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1192 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'19")

1000 / 1000

2

04'45"

(10'33")

04'45" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'36"

(15'09")

04'36" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'33"

(19'43")

04'33" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'33"

(24'16")

04'33" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

楊勝安

·

桃園

楊勝安

·

跑量不夠，抽筋

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 97.14 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	04'46"	00:10'34"
3	04'36"	00:15'10"
4	04'34"	00:19'44"
5	04'33"	00:24'17"
6	04'50"	00:29'07"
7	04'44"	00:33'51"
8	05'05"	00:38'56"
9	04'35"	00:43'31"
10	04'49"	00:48'20"
11	04'50"	00:53'10"
12	04'42"	00:57'52"
13	04'30"	01:02'22"
14	04'41"	01:07'03"
15	04'33"	01:11'36"
16	04'50"	01:16'26"
17	04'50"	01:21'16"
18	05'06"	01:26'22"
19	05'23"	01:31'45"
20	05'00"	01:36'45"
21	05'04"	01:41'49"
21.6	04'36"	01:44'24"

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成績 : 04:56:26

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