K.T 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

K.T 新北市
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K.T

半馬 | 01:34:40 | 04:29/km | 第17半馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	01:34:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30" (+00'22")

00:44'03"

10 km

(00:44'03")

00:22'33" (+01'25")

15 km

(01:05'11")

00:21'08"

00:44'24" (+00'21")

20 km

(01:28'27")

00:23'16" (+02'08")

Finish

(01:34:40)

日期: 2024-12-07 06:34 - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1431 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'25")

1000 / 1000

04'20"

(08'43")

04'20" (+00'23")

1000 / 2000

04'15"

(12'59")

04'15" (+00'18")

1000 / 3000

04'17"

(17'16")

04'17" (+00'20")

1000 / 4000

04'13"

(21'30")

04'13" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

K.T

留言

說好的以賽代訓～不小心跑出破台北馬目標成績^_^

賽前宣言: 無傷完賽-以賽代訓

賽後評分: 整體路線規劃還不錯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.28 km

adidas ADIZERO ADIOS PRO 3 (2024.10) 累積 : 202.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

林忠誠, Yulan 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'21"	00:08'43"
3	04'16"	00:12'59"
4	04'17"	00:17'16"
5	04'14"	00:21'30"
6	04'22"	00:25'52"
7	04'21"	00:30'13"
8	05'00"	00:35'13"
9	04'34"	00:39'47"
10	04'16"	00:44'03"
11	04'18"	00:48'21"
12	04'23"	00:52'44"
13	03'58"	00:56'42"
14	04'14"	01:00'56"
15	04'15"	01:05'11"
16	04'41"	01:09'52"
17	04'33"	01:14'25"
18	04'35"	01:19'00"
19	04'57"	01:23'57"
20	04'30"	01:28'27"
21	04'13"	01:32'40"
21.5	03'59"	01:34'40"