Mona, Chen 2016/10/21 訓練日誌

Mona, Chen CA
ID 3669

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Mona, Chen

16.0 km | 01:43:19 | 06:27/km

日期: 2016-10-21 21:32 - 地點: 深呼吸海安館 - 平均心率: 144 - 卡路里: 821 Cal - 平均步頻: 184

Pace: 06'33" / 08'12" / 06'40" / 06'34" / 06'32" / 08'28" / 06'30" / 06'41" / 17'04" / 06'30" / 06'30" / 08'30" / 06'02" / 05'47" / 06'15" / 08'39" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'45")

1000 / 1000

06'42"

(13'15")

06'42" (+00'55")

1000 / 2000

06'39"

(19'54")

06'39" (+00'52")

1000 / 3000

06'34"

(26'29")

06'34" (+00'47")

1000 / 4000

06'31"

(33'01")

06'31" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

Mona, Chen

吳政宏說推

留言

E16k
大腿內側大概跑一個小時的時候就發現會磨破皮了😆😆😆
以後這件褲子不能拿來跑LSD了

<場地/天氣/人>
離開時碰到if chang
他說他下禮拜要去爬玉山XD

<運動表現/身體的感覺>
右足落地小心

<心理/雜想>
想著訓練完以後的滿足踏實感
就這樣順順跑完了

<給今天的訓練打分數> (1~10)
7.5 本來想跑到120min的

<下次訓練的重點>
M or E
伸展放鬆

補給：綜合沙拉泡麵

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.37 km

Newton MV3 light performance racer-2 累積 : 596.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

弘盈, Yao Chin 和其他 38 人說推

留言

陳榮興早安愉快

2016-10-22 08:34 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	08'12"	00:14'45"
3	06'40"	00:21'25"
4	06'34"	00:27'59"
5	06'32"	00:34'31"
6	08'28"	00:42'59"
7	06'30"	00:49'29"
8	06'41"	00:56'10"
9	17'04"	01:13'14"
10	06'30"	01:19'44"
11	06'30"	01:26'14"
12	08'30"	01:34'44"
13	06'02"	01:40'46"
14	05'47"	01:46'33"
15	06'15"	01:52'48"
16	08'39"	02:01'27"
16.0	06'28"	02:01'32"