葉倉安 2024/12/01 訓練日誌

葉倉安台中
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葉倉安

全馬 | 05:54:15 | 08:23/km | 第6馬

第38屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:54:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03"

01:11'25"

10 km

(01:11'25")

00:36'22" (+01'19")

15 km

(01:51'19")

00:39'54" (+04'51")

01:18'08" (+06'43")

20 km

(02:29'33")

00:38'14" (+03'11")

25 km

(03:13'09")

00:43'36" (+08'33")

01:27'27" (+16'02")

30 km

(03:57'00")

00:43'51" (+08'48")

35 km

(04:43'18")

00:46'18" (+11'15")

01:31'16" (+19'51")

40 km

(05:28'16")

00:44'58" (+09'55")

Finish

(05:54:15)

日期: 2024-12-01 08:03 - 總爬升: 495 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 3535 Cal - 平均步頻: 154

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45"

1000 / 1000

07'19"

(14'05")

07'19" (+00'34")

1000 / 2000

07'01"

(21'06")

07'01" (+00'16")

1000 / 3000

07'07"

(28'14")

07'07" (+00'22")

1000 / 4000

06'48"

(35'02")

06'48" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第6馬

賽前宣言: 跑起來

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.38 km

Mizuno Rider 26 累積 : 318.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

謝小云, @張小弟@ 和其他 11 人說推

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林永基恭喜完賽

2024-12-02 07:21 ·

1 個人推

謝小云倉安哥，恭喜完賽🎉🎉🎉，太厲害了啦🥳

2024-12-02 08:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'20"	00:14'05"
3	07'02"	00:21'07"
4	07'07"	00:28'14"
5	06'49"	00:35'03"
6	07'15"	00:42'18"
7	06'56"	00:49'14"
8	07'25"	00:56'39"
9	07'27"	01:04'06"
10	07'19"	01:11'25"
11	07'20"	01:18'45"
12	08'42"	01:27'27"
13	08'03"	01:35'30"
14	08'01"	01:43'31"
15	07'48"	01:51'19"
16	08'32"	01:59'51"
17	07'01"	02:06'52"
18	07'33"	02:14'25"
19	07'12"	02:21'37"
20	07'56"	02:29'33"
21	07'33"	02:37'06"
22	13'02"	02:50'08"
23	07'10"	02:57'18"
24	07'32"	03:04'50"
25	08'19"	03:13'09"
26	08'46"	03:21'55"
27	09'25"	03:31'20"
28	07'47"	03:39'07"
29	07'43"	03:46'50"
30	10'10"	03:57'00"
31	09'52"	04:06'52"
32	08'43"	04:15'35"
33	08'52"	04:24'27"
34	10'39"	04:35'06"
35	08'12"	04:43'18"
36	10'07"	04:53'25"
37	08'09"	05:01'34"
38	08'32"	05:10'06"
39	09'24"	05:19'30"
40	08'46"	05:28'16"
41	08'37"	05:36'53"
42	09'47"	05:46'40"
42.8	08'57"	05:54'15"