Ina 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ina 台中
ID 266720

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Ina

全馬 | 05:44:10 | 08:09/km | 第16馬

第38屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:44:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49"

01:07'36"

10 km

(01:07'36")

00:34'47" (+01'58")

15 km

(01:46'53")

00:39'17" (+06'28")

01:29'24" (+21'48")

20 km

(02:37'00")

00:50'07" (+17'18")

25 km

(03:17'32")

00:40'32" (+07'43")

01:15'11" (+07'35")

30 km

(03:52'11")

00:34'39" (+01'50")

35 km

(04:30'10")

00:37'59" (+05'10")

01:16'24" (+08'48")

40 km

(05:08'35")

00:38'25" (+05'36")

Finish

(05:44:10)

日期: 2024-12-01 08:13 - 總爬升: 422 m - 地點: 沖繩 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'53")

1000 / 1000

06'15"

(12'44")

06'15" (+00'39")

1000 / 2000

06'35"

(19'19")

06'35" (+00'59")

1000 / 3000

06'44"

(26'04")

06'44" (+01'08")

1000 / 4000

06'44"

(32'49")

06'44" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賴長島

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J區出發（全村我排最後）

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Ina

40 k處追到抽筋的少哥😂

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Ina

40 k處追到抽筋的少哥😂

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玩的太開心，曬快6小時回來
變黑姐姐了😂

賽後評分: 天氣太好太曬了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.19 km

Nike Next% 2 累積 : 71.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

王志清, 劉少和其他 58 人說推

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觀看另 14 則留言

Penny Fast 恭喜完賽！

2024-12-12 09:15 ·

林全宏恭喜完賽喔

2024-12-17 15:24 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'16"	00:12'45"
3	06'35"	00:19'20"
4	06'45"	00:26'05"
5	06'44"	00:32'49"
6	07'10"	00:39'59"
7	06'47"	00:46'46"
8	06'20"	00:53'06"
9	07'47"	01:00'53"
10	06'43"	01:07'36"
11	07'01"	01:14'37"
12	10'47"	01:25'24"
13	06'52"	01:32'16"
14	07'23"	01:39'39"
15	07'14"	01:46'53"
16	19'18"	02:06'11"
17	07'54"	02:14'05"
18	08'35"	02:22'40"
19	06'53"	02:29'33"
20	07'27"	02:37'00"
21	07'32"	02:44'32"
22	08'59"	02:53'31"
23	09'18"	03:02'49"
24	06'51"	03:09'40"
25	07'52"	03:17'32"
26	07'44"	03:25'16"
27	06'23"	03:31'39"
28	05'36"	03:37'15"
29	06'11"	03:43'26"
30	08'45"	03:52'11"
31	08'14"	04:00'25"
32	06'10"	04:06'35"
33	06'23"	04:12'58"
34	09'41"	04:22'39"
35	07'31"	04:30'10"
36	07'14"	04:37'24"
37	07'56"	04:45'20"
38	07'03"	04:52'23"
39	07'38"	05:00'01"
40	08'34"	05:08'35"
41	10'28"	05:19'03"
42	06'57"	05:26'00"
43.0	05'07"	05:30'55"