林宗達 2024/12/01 訓練日誌

林宗達澎湖
ID 499523

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林宗達

全馬 | 03:50:31 | 05:27/km | 第11馬

第38屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:50:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+01'54")

00:53'28" (+01'01")

10 km

(00:53'28")

00:25'49" (+00'04")

15 km

(01:19'46")

00:26'18" (+00'33")

00:52'32" (+00'05")

20 km

(01:46'00")

00:26'14" (+00'29")

25 km

(02:11'45")

00:25'45"

00:52'27"

30 km

(02:38'27")

00:26'42" (+00'57")

35 km

(03:06'47")

00:28'20" (+02'35")

00:58'00" (+05'33")

40 km

(03:36'27")

00:29'40" (+03'55")

Finish

(03:50:31)

日期: 2024-12-01 08:00 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2560 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'59")

1000 / 1000

05'07"

(11'57")

05'07" (+00'16")

1000 / 2000

05'01"

(16'59")

05'01" (+00'10")

1000 / 3000

05'20"

(22'19")

05'20" (+00'29")

1000 / 4000

05'19"

(27'39")

05'19" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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林宗達

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澎湖

林宗達

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好歡樂的那霸馬🥳

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給品太多太好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 234.19 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

chuntsu, Chang Chuan Tsai 和其他 7 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Chang Chuan Tsai 恭喜達哥高速完賽👍

2024-12-02 17:04 ·

林宗達謝謝大家的祝福

2024-12-02 19:47 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'08"	00:11'58"
3	05'01"	00:16'59"
4	05'20"	00:22'19"
5	05'20"	00:27'39"
6	05'14"	00:32'53"
7	05'15"	00:38'08"
8	04'56"	00:43'04"
9	05'10"	00:48'14"
10	05'14"	00:53'28"
11	05'24"	00:58'52"
12	05'29"	01:04'21"
13	04'52"	01:09'13"
14	05'08"	01:14'21"
15	05'25"	01:19'46"
16	05'12"	01:24'58"
17	05'00"	01:29'58"
18	05'05"	01:35'03"
19	05'13"	01:40'16"
20	05'44"	01:46'00"
21	05'17"	01:51'17"
22	04'51"	01:56'08"
23	05'12"	02:01'20"
24	04'52"	02:06'12"
25	05'33"	02:11'45"
26	05'13"	02:16'58"
27	05'27"	02:22'25"
28	05'26"	02:27'51"
29	05'05"	02:32'56"
30	05'31"	02:38'27"
31	05'27"	02:43'54"
32	05'56"	02:49'50"
33	05'36"	02:55'26"
34	05'34"	03:01'00"
35	05'47"	03:06'47"
36	06'04"	03:12'51"
37	05'52"	03:18'43"
38	05'38"	03:24'21"
39	05'51"	03:30'12"
40	06'15"	03:36'27"
41	05'33"	03:42'00"
42	05'19"	03:47'19"
42.6	05'09"	03:50'31"