moma 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

moma 新竹
ID 408121

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:19:12 | 07:33/km | 第1馬

第38屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:19:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'57")

00:35'57" (+01'11")

01:10'43"

10 km

(01:10'43")

00:34'46"

15 km

(01:47'21")

00:36'38" (+01'52")

01:12'44" (+02'01")

20 km

(02:23'27")

00:36'06" (+01'20")

25 km

(03:02'56")

00:39'29" (+04'43")

01:22'28" (+11'45")

30 km

(03:45'55")

00:42'59" (+08'13")

35 km

(04:24'48")

00:38'53" (+04'07")

01:15'44" (+05'01")

40 km

(05:01'39")

00:36'51" (+02'05")

Finish

(05:19:12)

日期: 2024-12-01 08:09 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 3064 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'27"

(07'27")

07'27" (+00'49")

1000 / 1000

2

07'13"

(14'40")

07'13" (+00'35")

1000 / 2000

3

07'10"

(21'51")

07'10" (+00'32")

1000 / 3000

4

07'02"

(28'54")

07'02" (+00'24")

1000 / 4000

5

07'02"

(35'56")

07'02" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破pb

賽後評分: 天氣好熱、民眾好熱情😉
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 193.38 km

adidas Boston12-2(橘）累積 : 42.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

李金德, 陳俊仲和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'14"	00:14'41"
3	07'11"	00:21'52"
4	07'03"	00:28'55"
5	07'02"	00:35'57"
6	07'01"	00:42'58"
7	07'01"	00:49'59"
8	06'51"	00:56'50"
9	07'03"	01:03'53"
10	06'50"	01:10'43"
11	07'09"	01:17'52"
12	07'23"	01:25'15"
13	07'16"	01:32'31"
14	06'49"	01:39'20"
15	08'01"	01:47'21"
16	07'31"	01:54'52"
17	06'46"	02:01'38"
18	07'01"	02:08'39"
19	06'58"	02:15'37"
20	07'50"	02:23'27"
21	07'15"	02:30'42"
22	08'00"	02:38'42"
23	07'53"	02:46'35"
24	07'19"	02:53'54"
25	09'02"	03:02'56"
26	09'34"	03:12'30"
27	09'23"	03:21'53"
28	08'20"	03:30'13"
29	07'03"	03:37'16"
30	08'39"	03:45'55"
31	07'18"	03:53'13"
32	07'17"	04:00'30"
33	08'08"	04:08'38"
34	08'03"	04:16'41"
35	08'07"	04:24'48"
36	07'26"	04:32'14"
37	07'24"	04:39'38"
38	07'03"	04:46'41"
39	07'24"	04:54'05"
40	07'34"	05:01'39"
41	07'12"	05:08'51"
42	06'38"	05:15'29"
42.8	06'05"	05:20'37"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

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1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

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3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

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3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

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5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

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2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

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10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

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10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

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3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

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7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

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3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

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6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

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2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

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7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km