邱常瑞 2024/12/01 訓練日誌

邱常瑞屏東
ID 360719

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邱常瑞

全馬 | 03:59:42 | 05:40/km | 第26馬

第38屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:59:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23" (+05'01")

00:55'45" (+03'57")

10 km

(00:55'45")

00:25'22"

15 km

(01:21'49")

00:26'04" (+00'42")

00:52'13" (+00'25")

20 km

(01:47'58")

00:26'09" (+00'47")

25 km

(02:13'40")

00:25'42" (+00'20")

00:51'48"

30 km

(02:39'46")

00:26'06" (+00'44")

35 km

(03:07'52")

00:28'06" (+02'44")

01:01'38" (+09'50")

40 km

(03:41'24")

00:33'32" (+08'10")

Finish

(03:59:42)

日期: 2024-12-01 08:00 - 總爬升: 607 m - 地點: 那霸市 - 天氣: 一個大太陽熱天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2841 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+02'48")

1000 / 1000

05'53"

(13'30")

05'53" (+01'05")

1000 / 2000

05'47"

(19'18")

05'47" (+00'59")

1000 / 3000

05'35"

(24'53")

05'35" (+00'47")

1000 / 4000

05'30"

(30'23")

05'30" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

邱常瑞

留言

終於完成人生第一場海外馬拉松賽事了

賽後評分: 優質賽道\n加油民眾熱烈無間斷
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 277.30 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 1027.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

謝阿州, 葉隆興和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	05'54"	00:13'30"
3	05'47"	00:19'17"
4	05'36"	00:24'53"
5	05'30"	00:30'23"
6	04'59"	00:35'22"
7	05'20"	00:40'42"
8	05'02"	00:45'44"
9	05'10"	00:50'54"
10	04'51"	00:55'45"
11	05'13"	01:00'58"
12	05'16"	01:06'14"
13	05'15"	01:11'29"
14	05'03"	01:16'32"
15	05'17"	01:21'49"
16	05'22"	01:27'11"
17	04'57"	01:32'08"
18	05'02"	01:37'10"
19	05'12"	01:42'22"
20	05'36"	01:47'58"
21	05'25"	01:53'23"
22	04'48"	01:58'11"
23	05'24"	02:03'35"
24	04'52"	02:08'27"
25	05'13"	02:13'40"
26	05'20"	02:19'00"
27	05'24"	02:24'24"
28	05'19"	02:29'43"
29	05'01"	02:34'44"
30	05'02"	02:39'46"
31	05'22"	02:45'08"
32	05'13"	02:50'21"
33	05'47"	02:56'08"
34	05'45"	03:01'53"
35	05'59"	03:07'52"
36	05'30"	03:13'22"
37	06'48"	03:20'10"
38	06'33"	03:26'43"
39	06'55"	03:33'38"
40	07'46"	03:41'24"
41	06'33"	03:47'57"
42	05'39"	03:53'36"
43	05'50"	03:59'26"
43.0	05'21"	03:59'42"