Hsin-nan Lai 2024/12/01 訓練日誌

Hsin-nan Lai 桃園
ID 374440

47 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Hsin-nan Lai

全馬 | 03:13:56 | 04:35/km | 第16馬

第38屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:13:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'11")

00:21'11"

00:42'23"

10 km

(00:42'23")

00:21'12" (+00'01")

15 km

(01:04'32")

00:22'09" (+00'58")

00:44'47" (+02'24")

20 km

(01:27'10")

00:22'38" (+01'27")

25 km

(01:48'37")

00:21'27" (+00'16")

00:44'07" (+01'44")

30 km

(02:11'17")

00:22'40" (+01'29")

35 km

(02:36'04")

00:24'47" (+03'36")

00:50'59" (+08'36")

40 km

(03:02'16")

00:26'12" (+05'01")

Finish

(03:13:56)

日期: 2024-12-01 08:00 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2584 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'34")

1000 / 1000

04'16"

(08'50")

04'16" (+00'17")

1000 / 2000

03'59"

(12'49")

03'59"

1000 / 3000

04'10"

(17'00")

04'10" (+00'11")

1000 / 4000

04'11"

(21'11")

04'11" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

好累，前半馬覺得還好，後半馬超想哭，爬坡弱爆了

賽後評分: 好熱情，私補超多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.58 km

NIKE vaporfly next % 2 累積 : 529.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

@張小弟@, MR 珍和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Hsin-nan Lai 也不算坡，但我就是不行🤣

2024-12-01 13:11 ·

Daphne Hu 還是很棒餒🎉👏👏

2024-12-01 13:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'16"	00:08'50"
3	04'00"	00:12'50"
4	04'10"	00:17'00"
5	04'11"	00:21'11"
6	04'16"	00:25'27"
7	04'17"	00:29'44"
8	04'03"	00:33'47"
9	04'14"	00:38'01"
10	04'22"	00:42'23"
11	04'26"	00:46'49"
12	04'37"	00:51'26"
13	04'11"	00:55'37"
14	04'20"	00:59'57"
15	04'35"	01:04'32"
16	04'21"	01:08'53"
17	04'16"	01:13'09"
18	04'17"	01:17'26"
19	04'37"	01:22'03"
20	05'07"	01:27'10"
21	04'11"	01:31'21"
22	04'00"	01:35'21"
23	04'26"	01:39'47"
24	04'10"	01:43'57"
25	04'40"	01:48'37"
26	04'32"	01:53'09"
27	04'33"	01:57'42"
28	04'33"	02:02'15"
29	04'29"	02:06'44"
30	04'33"	02:11'17"
31	04'39"	02:15'56"
32	04'43"	02:20'39"
33	04'48"	02:25'27"
34	05'33"	02:31'00"
35	05'04"	02:36'04"
36	05'03"	02:41'07"
37	05'08"	02:46'15"
38	05'05"	02:51'20"
39	05'46"	02:57'06"
40	05'10"	03:02'16"
41	04'47"	03:07'03"
42	04'37"	03:11'40"
42.5	04'14"	03:13'56"