張文城 2024/11/30 訓練日誌

張文城台南
ID 253976

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張文城

半馬 | 02:32:00 | 07:12/km | 第16半馬

2024 台糖公益路跑

官方成績
日期	2024-11-30
成績	02:32:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'21")

00:37'21" (+04'12")

01:14'23" (+04'10")

10 km

(01:14'23")

00:37'02" (+03'53")

15 km

(01:51'27")

00:37'04" (+03'55")

01:10'13"

20 km

(02:24'36")

00:33'09"

Finish

(02:32:00)

日期: 2024-11-30 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 957 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 75.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'48"

(07'48")

07'48" (+02'00")

1000 / 1000

07'16"

(15'05")

07'16" (+01'28")

1000 / 2000

07'17"

(22'23")

07'17" (+01'29")

1000 / 3000

07'31"

(29'54")

07'31" (+01'43")

1000 / 4000

07'25"

(37'19")

07'25" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給超好，沿路吃吃喝喝，喝了大碗海燕窩後，整個飽起來，跑不動了。

賽後評分: 讚喔～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.17 km

Saucony Kinvara 13 累積 : 877.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

政文, Eddie_Chen(ET) 和其他 4 人說推

留言

老駝看來這場伙食不錯

2024-11-30 16:32 ·

Eddie_Chen(ET) 還比我上禮拜跑得快..

2024-11-30 18:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'17"	00:15'05"
3	07'18"	00:22'23"
4	07'32"	00:29'55"
5	07'26"	00:37'21"
6	08'24"	00:45'45"
7	06'25"	00:52'10"
8	07'09"	00:59'19"
9	08'22"	01:07'41"
10	06'42"	01:14'23"
11	09'40"	01:24'03"
12	06'35"	01:30'38"
13	06'49"	01:37'27"
14	07'19"	01:44'46"
15	06'41"	01:51'27"
16	06'16"	01:57'43"
17	06'24"	02:04'07"
18	05'48"	02:09'55"
19	07'58"	02:17'53"
20	06'43"	02:24'36"
21	06'49"	02:31'25"
21.1	05'48"	02:32'00"