yuan6393 2016/10/16 訓練日誌

yuan6393 花蓮
ID 3100

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yuan6393

全馬 | 03:44:13 | 05:18/km | 第28馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	03:44:13
總名次	77 / 2145
分組名次	29 / 492
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+03'37")

00:54'19" (+03'24")

10 km

(00:54'19")

00:25'50" (+00'58")

15 km

(01:19'29")

00:25'10" (+00'18")

00:50'55"

20 km

(01:45'14")

00:25'45" (+00'53")

25 km

(02:10'06")

00:24'52"

00:51'00" (+00'05")

30 km

(02:36'14")

00:26'08" (+01'16")

35 km

(03:01'48")

00:25'34" (+00'42")

00:51'53" (+00'58")

40 km

(03:28'07")

00:26'19" (+01'27")

Finish

(03:44:13)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 3749 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'42"

(01'42")

34'36" (+29'38")

49 / 49

27'07"

(28'49")

05'24" (+00'26")

5021 / 5070

25'53"

(54'42")

05'09" (+00'11")

5010 / 10080

25'09"

(01:19'51")

05'01" (+00'03")

4999 / 15080

25'47"

(01:45'38")

05'08" (+00'10")

5013 / 20093

展開計圈分析

還算不錯的情形，雖然熱，但是要速度有速度，算是自我控制得宜的一場。
沒有超過30K的LSD，到32km左右還明顯不覺得有掉速；這也算是收穫之一(確實根本不需要練到30k)。
不過比賽前後兩天根本就是完全休息了，無法接續練習。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 265.33 km

adidas adizero RK 累積 : 3557.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

David Chiu, 鐘和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

林文淇恭喜完賽

2016-10-18 22:07 ·

阿杰恭喜成績優異喔

2016-10-18 22:17 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	05'23"	00:12'52"
3	05'09"	00:18'01"
4	05'24"	00:23'25"
5	05'04"	00:28'29"
6	05'10"	00:33'39"
7	05'38"	00:39'17"
8	05'03"	00:44'20"
9	04'59"	00:49'19"
10	05'00"	00:54'19"
11	04'56"	00:59'15"
12	04'55"	01:04'10"
13	05'12"	01:09'22"
14	04'56"	01:14'18"
15	05'11"	01:19'29"
16	04'58"	01:24'27"
17	05'08"	01:29'35"
18	05'24"	01:34'59"
19	05'01"	01:40'00"
20	05'14"	01:45'14"
21	04'37"	01:49'51"
22	04'51"	01:54'42"
23	04'47"	01:59'29"
24	05'22"	02:04'51"
25	05'15"	02:10'06"
26	04'59"	02:15'05"
27	05'23"	02:20'28"
28	05'18"	02:25'46"
29	04'53"	02:30'39"
30	05'35"	02:36'14"
31	05'54"	02:42'08"
32	04'25"	02:46'33"
33	05'11"	02:51'44"
34	04'50"	02:56'34"
35	05'14"	03:01'48"
36	04'55"	03:06'43"
37	05'34"	03:12'17"
38	05'07"	03:17'24"
39	05'40"	03:23'04"
40	05'03"	03:28'07"
41	05'03"	03:33'10"
42	04'46"	03:37'56"
43	04'50"	03:42'46"
43.2	08'35"	03:44'07"