Kate 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

Kate 苗栗
ID 286678

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半馬 | 02:46:21 | 07:53/km | 第4半馬

花蓮海洋馬拉松

官方成績
日期	2016-10-16
成績	02:46:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'29")

00:35'29"

01:11'38"

10 km

(01:11'38")

00:36'09" (+00'40")

15 km

(01:48'43")

00:37'05" (+01'36")

01:16'38" (+05'00")

20 km

(02:28'16")

00:39'33" (+04'04")

Finish

(02:46:21)

日期: 2016-10-16 06:37 - 地點: 花蓮黎明教養院 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1101 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

苗栗

Kate

小菜鳥一枚

·

(實際22k)
起跑後3k才慢慢地忘記腹部疼痛，
這次在16k左右遇到撞牆期‧‧‧
果然還是需要多練習長距離，
為了明年的初馬要繼續加油！

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 110.76 km

saucony(US7.5) k7 累積 : 702.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

QInggeng, 梁澤鈞和其他 6 人說推

·

活力美少女小渝恭喜完賽，很開心在會場認識妳 :)

2016-10-16 22:49 ·

1 個人推

Kate @裙子哥跑步姬我也很開心能夠在跑場認識你喔！還好頹廢已久的小菜鳥平安完賽了

2016-10-16 22:58 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	07'13"	00:14'12"
3	07'15"	00:21'27"
4	06'58"	00:28'25"
5	07'04"	00:35'29"
6	07'30"	00:42'59"
7	07'17"	00:50'16"
8	06'58"	00:57'14"
9	07'07"	01:04'21"
10	07'17"	01:11'38"
11	07'49"	01:19'27"
12	06'55"	01:26'22"
13	07'09"	01:33'31"
14	08'07"	01:41'38"
15	07'05"	01:48'43"
16	09'16"	01:57'59"
17	07'04"	02:05'03"
18	07'05"	02:12'08"
19	07'32"	02:19'40"
20	08'36"	02:28'16"
21	08'56"	02:37'12"
22	08'01"	02:45'13"
22.0	141'40"	02:46'21"

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