盧宏穎 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

盧宏穎台中
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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:32:35 | 07:52/km | 第1馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	05:32:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55"

01:02'12"

10 km

(01:02'12")

00:31'17" (+00'22")

15 km

(01:36'44")

00:34'32" (+03'37")

01:12'56" (+10'44")

20 km

(02:15'08")

00:38'24" (+07'29")

25 km

(02:57'23")

00:42'15" (+11'20")

01:29'32" (+27'20")

30 km

(03:44'40")

00:47'17" (+16'22")

35 km

(04:33'00")

00:48'20" (+17'25")

01:37'29" (+35'17")

40 km

(05:22'09")

00:49'09" (+18'14")

Finish

(05:32:35)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 317 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3089 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

賽前宣言: 無傷完賽、加油

賽後評分: 完賽，感謝
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.20 km

Mizuno wavesky6 累積 : 1652.1 km

Apple Watch 同步 | 1 month ago

柯鴻文說推

·

柯鴻文恭喜完賽

2024-11-24 13:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'14"	00:12'50"
3	06'14"	00:19'04"
4	06'07"	00:25'11"
5	05'44"	00:30'55"
6	06'06"	00:37'01"
7	06'27"	00:43'28"
8	06'12"	00:49'40"
9	06'05"	00:55'45"
10	06'27"	01:02'12"
11	06'24"	01:08'36"
12	07'16"	01:15'52"
13	06'39"	01:22'31"
14	06'43"	01:29'14"
15	07'30"	01:36'44"
16	07'09"	01:43'53"
17	07'15"	01:51'08"
18	07'20"	01:58'28"
19	08'46"	02:07'14"
20	07'54"	02:15'08"
21	08'24"	02:23'32"
22	06'58"	02:30'30"
23	07'58"	02:38'28"
24	08'03"	02:46'31"
25	10'52"	02:57'23"
26	09'45"	03:07'08"
27	09'35"	03:16'43"
28	10'47"	03:27'30"
29	08'43"	03:36'13"
30	08'27"	03:44'40"
31	09'05"	03:53'45"
32	11'32"	04:05'17"
33	08'45"	04:14'02"
34	09'18"	04:23'20"
35	09'40"	04:33'00"
36	12'09"	04:45'09"
37	09'34"	04:54'43"
38	09'01"	05:03'44"
39	10'10"	05:13'54"
40	08'15"	05:22'09"
41	11'29"	05:33'38"
42	06'30"	05:40'08"
42.4	12'38"	05:45'06"

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朋友動態

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3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

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10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

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10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

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10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

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