朱志耿 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

朱志耿台中
ID 298299

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恭喜完成了初馬

全馬 | 06:31:01 | 09:16/km | 第1馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	06:31:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45" (+00'15")

01:07'15"

10 km

(01:07'15")

00:33'30"

15 km

(01:47'19")

00:40'04" (+06'34")

01:27'22" (+20'07")

20 km

(02:34'37")

00:47'18" (+13'48")

25 km

(03:30'18")

00:55'41" (+22'11")

01:46'08" (+38'53")

30 km

(04:20'45")

00:50'27" (+16'57")

35 km

(05:12'38")

00:51'53" (+18'23")

01:39'16" (+32'01")

40 km

(06:00'01")

00:47'23" (+13'53")

Finish

(06:31:01)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 348 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2667 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'30"

(13'33")

06'30" (+00'23")

1000 / 2000

3

07'49"

(21'23")

07'49" (+01'42")

1000 / 3000

4

06'13"

(27'37")

06'13" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'07"

(33'45")

06'07"

1000 / 5000

展開計圈分析

馬拉松初馬體驗，26k就開始抽筋，不過壓線完賽

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 71.83 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'31"	00:13'34"
3	07'50"	00:21'24"
4	06'14"	00:27'38"
5	06'07"	00:33'45"
6	06'13"	00:39'58"
7	07'03"	00:47'01"
8	07'01"	00:54'02"
9	06'28"	01:00'30"
10	06'45"	01:07'15"
11	06'46"	01:14'01"
12	08'19"	01:22'20"
13	08'07"	01:30'27"
14	06'50"	01:37'17"
15	10'02"	01:47'19"
16	06'47"	01:54'06"
17	07'04"	02:01'10"
18	07'30"	02:08'40"
19	14'42"	02:23'22"
20	11'15"	02:34'37"
21	12'52"	02:47'29"
22	10'09"	02:57'38"
23	12'57"	03:10'35"
24	09'29"	03:20'04"
25	10'14"	03:30'18"
26	08'54"	03:39'12"
27	09'23"	03:48'35"
28	11'20"	03:59'55"
29	10'59"	04:10'54"
30	09'51"	04:20'45"
31	10'21"	04:31'06"
32	09'04"	04:40'10"
33	13'21"	04:53'31"
34	09'48"	05:03'19"
35	09'19"	05:12'38"
36	09'57"	05:22'35"
37	09'57"	05:32'32"
38	08'25"	05:40'57"
39	08'02"	05:48'59"
40	11'02"	06:00'01"
41	15'33"	06:15'34"
42	04'23"	06:19'57"
43	08'05"	06:28'02"
43.1	27'10"	06:31'01"

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朋友動態

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1.7 km | 00:14:46 | 08:41/km

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3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

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3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

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3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

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5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

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2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

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10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

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10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

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3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

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